Boissons, smoothies et infusions pour son bien-être menstruel
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Temps de lecture 10 min
On a, à plusieurs reprises, parlé ici des SPM, des douleurs menstruelles ou encore du TDPM. On s’est intéressé à toutes les manières de soulager ces maux féminins inhérents au cycle menstruel. Retrouve nos principaux articles sur la question à la fin de cet article si tu souhaites en savoir plus. 👇🏻
Les douleurs menstruelles et les règles douloureuses sont une problématique centrale de la vie d’une femme ! Mieux vivre ses règles et connaître un vrai bien-être menstruel devrait être accessible à toutes !
Aujourd’hui, on s’intéresse à tous les breuvages et boissons bien-être menstruel qui pourraient nous faire du bien pendant nos menstruations : des boissons chaudes et réconfortantes (infusions, tisanes, thés, matcha) comme des boissons froides (smoothies, eaux aromatisées, jus de fruits).
Apaiser les anxiétés, chasser le stress, détendre les muscles, soulager les crampes, reprendre de l’énergie, chaque boisson peut t’aider selon tes besoins durant ton cycle menstruel. Il est intéressant de s’intéresser aux bienfaits des plantes et à la phytothérapie pour améliorer son bien-être menstruel.
Alors quel sera ta nouvelle boisson favorite ? Un thé vert apaisant ? Une eau de coco rafraîchissante, un jus énergisant ? On te donne ici de nouvelles pistes à explorer et tous les bienfaits des plantes que tu peux consommer pour te sentir mieux et bien.
Dans cet article :
Hydratation et cycle menstruel : faisons le point 🍵 Boissons chaudes : thés, infusions et tisanes Thé vert et matcha, des remèdes naturels efficaces Les infusions La tisane de gingembre et de citron Les boissons aromatisées, pour une hydratation plaisir Les jus de fruits frais Les smoothies vitaminés, concentrés d'énergie et de bien-être En résumé : apprend à aimer tes règles et à ne plus les subir ! FAQ : boissons bien-être menstruel Pour aller plus loin... Tu veux des règles sereines et sans fuites ?
Hydratation et cycle menstruel : faisons le point
Avant de te donner nos meilleures recettes de boissons pour un cycle menstruel apaisé, parlons hydratation !
Savais-tu que l'eau est vraiment indispensable pendant les règles douloureuses (encore plus que le reste du mois) ? En soutenant l'élimination des toxines et en limitant la rétention d'eau, elle réduit ballonnements et crampes. Pour un confort maximal, on mise sur 2 à 2,5 litres par jour pour traverser sereinement ces jours délicats.
Durant le cycle hormonal et féminin, l'eau régule la température corporelle. Elle compense les fluctuations hormonales qui surviennent, surtout en phase lutéale. En maintenant l'équilibre hydrique, elle prévient la fatigue et les irritabilités liées au syndrome prémenstruel.
Quantité d'eau recommandée selon les phases du cycle menstruel
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Phase du cycle menstruel |
Quantité d’eau recommandée |
Bienfaits apportés |
| Règles (5-7 jours) |
2,5 litres minimum |
Compensation des pertes sanguines et maintien du volume sanguin. |
| Phase folliculaire (jour 7-14) |
2 litres minimum |
Soutien des fonctions métaboliques et préparation à l’ovulation. |
| Ovulation (jour 14) |
2 litres minimum |
Maintien de la température corporelle et équilibre hormonal. |
| Phase lutéale (jour 15-28) |
2,5 litres minimum |
Risque accru de déshydratation lié aux œstrogènes + rétention d'eau via la progestérone. |
Pourquoi l'eau aide-t-elle contre les ballonnements menstruels ? Elle désenclenche la rétention d'eau en envoyant au corps le signal de relâcher les réserves. La solution ? 2,5 litres recommandés pendant les règles pour une action optimale.
Avec 30% de femmes touchées par les sautes d'humeur liées au cycle, l'eau apporte un réconfort simple. En hydratant les tissus et en facilitant l'élimination des déchets, elle stabilise les émotions.
Tu as du mal à boire de l’eau ? Tu n’es pas la seule ! Pour t’aider, tu peux combiner ta gourde d’eau quotidienne à des boissons chaudes ou froides qui t’aideront à maintenir ton hydratation. Le vrai plus ? Tu vas pouvoir t’hydrater autrement et en plus consommer des plantes/herbes/fruits avec des bienfaits très intéressants pour toi qui peuvent vraiment t’aider à mieux supporter les symptômes des règles.
🍵 Boissons chaudes : thés, infusions et tisanes
Thé vert et matcha, des remèdes naturels efficaces
Envie de soulager naturellement tes crampes menstruelles ? Certains thés verts sont de véritables trésors de bien-être. Leur secret ? Des composés actifs qui apaisent les spasmes et réduisent l'inflammation.
50 à 80% des femmes sont concernées par les douleurs menstruelles. Ce genre de boissons offrent une alternative douce et accessible mais aussi naturelle et réconfortante.
Le thé vert et le matcha sont parfaits pour équilibrer les hormones grâce à leurs catéchines. Ces antioxydants naturels régulent l'inflammation liée aux radicaux libres et soutiennent le bien-être hormonal. Une tasse par jour fait du bien à la fois au corps et à l'esprit pendant les périodes délicates.
Aujourd’hui des thés verts bien spécifiques sont facilement accessibles en épicerie, magasins bio et parapharmacie contre les douleurs menstruelles mais aussi les facteurs annexes : le stress du à l’endométriose, le thé matcha est super anti-inflammatoire.
Les infusions
Tisanes et infusions de fleurs et/ou de plantes sont des alliées précieuses tout au long de ton cycle menstruel. Intéresse toi aux pouvoirs et bienfaits des plantes.
Savais-tu que la camomille détend les muscles utérins grâce à ses vertus antispasmodiques ? Associée à la verveine, elle calme aussi les ballonnements liés aux variations hormonales. Ce duo apaisant offre un répit bienvenu pour traverser sereinement les jours de crampes et d’irritabilité.
La phytothérapie peut vraiment être surprenante. Attention, ce n’est pas une solution à tous tes maux !
Voici les plantes médicinales à privilégier pour soulager les douleurs menstruelles :
Camomille : apaise les crampes grâce à ses propriétés antispasmodiques et réduit l’inflammation.
Achillée millefeuille : soulage la dysménorrhée primaire (douleurs menstruelles) avec ses effets hémostatiques et relaxants musculaires.
Gingembre : diminue les symptômes du syndrome prémenstruel grâce à son action anti-inflammatoire naturelle.
Verveine citronnée : favorise la détente et atténue les ballonnements liés aux fluctuations hormonales.
Mélisse officinale : régule les sautes d'humeur et réduit le stress associé aux règles douloureuses.
L'achillée millefeuille, ou herbe des femmes, utilisée depuis l'Antiquité, décontracte les muscles lisses. Cette plante ancestrale diminue l'inflammation grâce à ses flavonoïdes et acides phénoliques. Une étude iranienne confirme son efficacité sur la dysménorrhée primaire avec 86% de satisfaction dès le 1er jour.
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Zoom sur la tisane au gingembre et au citron, un remède ancestral efficace
🌱 Le gingembre, allié précieux contre les règles douloureuses, agit grâce à ses composés uniques. Le gingérol et le shogaol bloquent les prostaglandines, ces hormones responsables des crampes. 60% des jeunes Françaises en profitent dès la première gorgée chaude pour un ventre apaisé et une humeur stabilisée.
🌱 Le citron booste l'efficacité avec sa vitamine C, tandis que le miel adoucit le piquant du gingembre. Ce trio réveille l'énergie et calme les ballonnements. Zéro contrainte : on personnalise la dose selon l'intensité des douleurs pour un soulagement sur mesure.
🌱 Les nausées du SPM trouvent leur fin avec le gingembre. Ses composés naturels apaisent l'estomac en réduisant les contractions intestinales. Une tasse tiède suffit à retrouver son calme, associée à des respirations profondes pour un effet renforcé.
🌱 Utilisation et fréquence : 3 jours avant les règles et on répète 3 fois par jour pour une action maximale.
🌱 Le savais-tu ? L'eau chaude aide à détendre les muscles du bas-ventre et à améliorer la circulation sanguine. Tu peux aussi préparer du lait doré au curcuma, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Les boissons aromatisées, pour une hydratation plaisir
Envie d'un zeste de peps pendant les règles ? Les eaux aromatisées aux fruits sont idéales pour varier les goûts tout en s'hydratant. Citron, concombre, fraise ou basilic : on personnalise selon ses envies pour une pause rafraîchissante et digestive. C’est une autre manière de s’hydrater sans s’ennuyer !
Les infusions froides aux plantes médicinales sont une alternative bien-être malin. Camomille et menthe fraîche infusées à froid calment les ballonnements et l'irritabilité. Pratique à préparer la veille, on les savoure fraîches et sans sucre ajouté pour un maximum de bienfaits.
Pour une détox naturelle, les eaux aux agrumes et ortie soutiennent l'élimination des toxines. Elles aident à réguler l'équilibre hormonal grâce à leurs antioxydants. Un trait de citron et quelques feuilles vertes suffisent pour un coup de pouce au foie et aux reins.
L’eau de coco, un concentré d'électrolytes naturels
L'eau de coco est un allié précieux pour traverser les règles douloureuses. Riche en potassium, magnésium et sodium, elle rééquilibre les électrolytes perdus pendant le cycle. Zéro contrainte : on l'adopte dès le réveil ou entre les crampes pour une hydratation ultra-efficace et savoureuse.
Le potassium et le magnésium détendent les muscles tendus par les crampes. Le premier régule les contractions musculaires, le second apaise le système nerveux. Résultat ? Une détente globale et une réduction des ballonnements. Véritable duo d'or, ils soulagent sans agresser le corps.
Pour les ventres ballonnés, l'eau de coco désenclenche la rétention d'eau grâce à son ratio potassium/sodium idéal. Un verre par jour suffit à redonner légèreté et confort pendant les phases les plus inconfortables.
On l'intègre facilement en collation rafraîchissante ou base de smoothies. Fraîche et pétillante, elle s'invite aussi en cuisine pour des glaçons détox. Pratique à emporter, elle reste toujours à portée de main pour des journées sereines.
Les jus de fruits frais, boosters d'énergie naturels
Besoin d'énergie pendant tes règles ? Tes menstruations peuvent te fatiguer. Les jus riches en vitamine C boostent l'immunité fragilisée par les chutes hormonales. Agrumes, grenade ou cassis, on mise sur ces fruits pour traverser la période avec peps et vitalité.
Les jus de fruits rouges fluidifient le flux grâce à leurs antioxydants. La myrtille et la framboise soutiennent aussi la circulation sanguine. Idéal pour un transit serein et un débit régulier sans mauvaise surprise.
Le jus d'ananas frais détend les muscles tendus par la bromélaïne. Cette enzyme naturelle réduit l'inflammation responsable des crampes. On le prépare avec du fruit entier pour conserver toutes ses propriétés anti-douleur.
On reste vigilant sur la composition des jus du commerce. Le sucre ajouté peut aggraver ballonnements et sautes d'humeur. Zéro compromis : on opte pour des recettes maison ou des versions bio 100% pur jus sans additifs cachés.
Les smoothies vitaminés, concentrés d'énergie et de bien-être
Les smoothies riches en fer compensent les pertes sanguines pour combattre la fatigue. Riche en épinards, myrtilles et amandes, cette boisson énergisante booste l'énergie sans lourdeur. On l'adore pour sa praticité et son effet revigorant dès le réveil, idéal pour traverser sereinement les jours de crampes et de fatigue.
Hydratation, infusions bienveillantes et jus énergisants : on mise sur ces alliés naturels pour apaiser les règles douloureuses. En intégrant ces boissons malins dès les premiers signaux du cycle, on allie plaisir et soulagement, pour des journées plus douces. Zéro contrainte, juste du réconfort à chaque gorgée !
En résumé : apprend à aimer tes règles et à ne plus les subir !
N’oublie pas, la phytothérapie peut t’aider et te soulager. Néanmoins, ce n’est pas la seule manière d’aller bien, d’aller mieux pendant tes règles et tout au long de ton cycle. Tu peux mettre beaucoup de choses en place pour atteindre ce bien-être menstruel. Prend le temps de t’observer et de savoir ce dont tu as besoin. Tu ne devrais jamais subir et attendre que ça passe.
Tiens un journal menstruel et note des symptômes mais pas seulement, cela peut être un vrai carnet d’émotions.
Pendant tes menstruations, prend le droit de ralentir. C’est le moment du mois un peu spécial, c’est normal que tu sois un peu fatiguée. Prend ce temps pour toi, pour faire le point, pour te reposer, pour t’écouter.
Pour des règles apaisées : met en place une routine menstruelle ou routine de règles cocooning.
Pour chasser le stress : fais un peu de sport, l’effort libère des endorphines.
Tout au long du cycle, prend soin de toi et soigne ton alimentation.
Pour des règles sans accident ni charge mentale : opte pour des protections menstruelles saines, écologiques, douces et cool. Louloucup te propose des culottes menstruelles, des maillots menstruels et des coupes menstruelles de qualité !
FAQ : boissons bien-être menstruel
Quelles boissons éviter pendant les règles ?
Les sodas et l'alcool alourdissent le corps déjà mis à l'épreuve par les règles. On évite la caféine qui comprime les vaisseaux et le sucre qui dérègle l’humeur. Les boissons gazeuses aggravent les ballonnements. La caféine augmente l'anxiété et perturbe les hormones.
Il est également judicieux de limiter les aliments salés et sucrés. L'excès de sel favorise la rétention d'eau et les douleurs abdominales, tandis que le sucre peut intensifier les sautes d'humeur et la fatigue.
Peut-on consommer ces boissons en cas de grossesse ?
Pendant la grossesse, l'utilisation de plantes à des fins thérapeutiques nécessite une grande prudence. Il est impératif de consulter un médecin ou une sage-femme avant de consommer des remèdes à base de plantes. L'automédication est à proscrire, qu'il s'agisse de médicaments habituels ou de phytothérapie.
Bien que certaines plantes soient considérées comme sûres, l'avis d'un professionnel de santé est indispensable pour évaluer leur pertinence. La consommation de tisane de gingembre peut être envisagée en cas de nausées, mais sans dépasser les doses recommandées. Privilégie l'eau comme boisson principale, et consomme café et thé avec modération en raison de leur teneur en caféine.
Y a-t-il des contre-indications à ces boissons ?
Les tisanes de plantes médicinales peuvent apporter un soulagement, mais elles contiennent des principes actifs qui peuvent entraîner des effets secondaires ou interagir avec des traitements médicaux. Il est donc important de les utiliser avec précaution et de consulter un spécialiste.
Certaines plantes sont déconseillées dans certaines situations. En cas de douleurs intenses, prolongées ou invalidantes, il est essentiel de consulter un médecin ou un gynécologue pour écarter tout problème pathologique sous-jacent.
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