Pourquoi j’ai le ventre gonflé quand j’ai mes règles ?
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Temps de lecture 11 min
Tu constates que tu es plus à l’étroit dans tes vêtements pendant tes règles ? Tu as le ventre gonflé et plus tendu ? Tu peux même constater, si tu te pèses, que tu as pris du poids ? Parlons aujourd’hui d’un symptôme menstruel assez répandu : le ventre gonflé ou les ballonnements menstruels.
Ce phénomène courant, lié à la rétention d’eau et aux variations hormonales (œstrogènes, progestérone), affecte de nombreuses femmes et adolescentes.
Nous allons t’expliquer les raisons exactes du ventre gonflé pendant les règles mais aussi les astuces qui peuvent te faire dégonfler et te permettre d’être un peu plus à l’aise à ce moment du cycle menstruel : alimentation équilibrée, hydratation, exercice doux. Sans oublier évidemment le choix de protections menstruelles confortables afin de maximiser ton expérience et te garantir des menstruations sans accroc.
Dans cet article :
I. Comprendre le ventre gonflé pendant les règles Liens entre cycle menstruel et système digestif Différences entre rétention d’eau et accumulation de gaz II. Les causes spécifiques du ventre gonflé pendant les règles Mode de vie et habitudes III. Situations médicales particulières et ventre gonflé 1. Endométriose et "Endo Belly" 2. Syndrome de l'intestin irritable et les menstruations V. Nos conseils bonus pour un bien-être menstruel Conclusion FAQ : ventre gonflé pendant ses règles Tu veux tester une routine de règles douce, bio et cool ?
I. Comprendre le ventre gonflé pendant les règles
Le ventre gonflé pendant les règles est un phénomène courant causé par les fluctuations hormonales. L'augmentation de l'œstrogène et de la progestérone favorise la rétention d'eau et ralentit la digestion, entraînant ballonnements.
Selon l'Inserm, 20 à 40 % des femmes en âge de procréer souffrent de SPM (syndrome prémenstruels), souvent accompagné de troubles digestifs.
Liens entre cycle menstruel et système digestif
L'œstrogène favorise la rétention de sel et d'eau, tandis que la progestérone ralentit le transit intestinal, favorisant l'accumulation de gaz. Ces hormones varient tout au long du cycle, avec une augmentation de la progestérone après l'ovulation. Le déséquilibre entre ces deux hormones explique pourquoi certaines femmes ressentent plus fortement ces symptômes, notamment avant leurs règles.
Le cycle menstruel influence directement le système digestif. La progestérone ralentit le transit, provoquant fréquemment de la constipation. Les prostaglandines, sécrétées pendant les règles, peuvent aussi causer diarrhée ou alternance entre constipation et diarrhée. Ces variations hormonales expliquent les troubles digestifs nombreux pendant cette période.
Effets des hormones menstruelles sur les différentes parties du système digestif
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Organe digestif |
Effet des hormones menstruelles |
Symptômes associés |
| Estomac |
Diminution de la motilité gastrique liée à la progestérone |
Douleurs abdominales, indigestions, reflux acides (surtout le 1er jour des règles) |
| Intestin grêle |
Récepteurs hormonaux influençant la sécrétion de mucus et les contractions intestinales |
Ballonnements, troubles de l'absorption des nutriments, inconfort post-prandial |
| Côlon |
Modulation de la perméabilité intestinale par les œstrogènes et progestérone |
Alterations du transit (constipation/diarrhée), selles molles, gaz excessifs |
| Entérocoeur (système nerveux intestinal) |
Sensibilité accrue des nerfs digestifs pendant les fluctuations hormonales |
Hypersensibilité abdominale, amplification des douleurs digestives pendant les règles |
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Différences entre rétention d’eau et accumulation de gaz
Le syndrome prémenstruel (SPM) exacerbe les ballonnements en perturbant le système digestif. Les symptômes apparaissent généralement 1 à 2 semaines avant les règles. Si le ventre gonflé est un phénomène courant, son intensité peut varier selon l'équilibre hormonal et la sensibilité individuelle au SPM.
La rétention d'eau se distingue des gaz intestinaux par sa répartition. La rétention d'eau cause un gonflement uniforme et une sensation de lourdeur générale, tandis que les gaz provoquent des ballonnements localisés avec douleurs ponctuelles.
Rétention d’eau
gonflement généralisé et uniforme de l'abdomen,
sensation de lourdeur et prise de poids temporaire (1 à 3 kg),
jambes lourdes et gonflement des chevilles,
Accumulation de gaz
ballonnements localisés et douleurs abdominales spasmodiques,
émissions de gaz intestinaux et inconfort digestif,
ballonnements localisés avec douleurs ponctuelles.
Le ventre gonflé pendant les règles résulte souvent d'une combinaison de rétention d'eau et de gaz. Cet effet cumulatif s'explique par l'action conjuguée des hormones sur l'hydratation des tissus et le fonctionnement du système digestif. Cette synergie explique pourquoi certaines femmes ressentent un ballonnement plus prononcé pendant leurs règles.
Le ventre gonflé suit les phases du cycle menstruel. Le pic de gonflement survient généralement avant ou pendant les règles, en lien avec les taux d'œstrogène et de progestérone. Ce phénomène peut persister quelques jours avant et après les règles, avec une durée variable selon chaque femme.
II. Les causes spécifiques du ventre gonflé pendant les règles
Facteurs physiologiques
Pendant les menstruations, l’utérus se contracte pour expulser l'endomètre. Ces contractions associés à l'ouverture du col expliquent aussi un bas du ventre plus rond, sans prise de poids réelle.
L'augmentation du flux sanguin vers la région pelvienne contribue à la sensation de gonflement. Les contractions utérines facilitent l'évacuation du sang menstruel, ce qui peut provoquer des crampes. Les tissus environnants réagissent aux variations hormonales, influençant l'apparence du ventre. Ce phénomène temporaire s’estompe -heureusement- avec la fin des règles.
Bref, tu l’auras compris, c’est tout à normal d’avoir un ventre plus gonflé pendant ses règles. Accepte-le et sois bienveillante envers toi-même. Ces quelques petits jours dans le mois passent vite !
Facteurs alimentaires
Les envies de sucreries ou de plats salés pendant les règles aggravent le ventre gonflé. Ces aliments favorisent rétention d'eau et production de gaz, amplifiant l'inconfort abdominal.
- Les aliments riches en sel augmentent la rétention d’eau.
- Les produits gras perturbent la digestion (plus difficiles à digérer).
- Les légumineuses et les choux favorisent les gaz intestinaux (fermentation).
- Les laitages peuvent causer ballonnements chez les plus sensibles.
- Les boissons sucrées perturbent l'équilibre digestif.
Mode de vie et habitudes
Le stress perturbe le système hormonal, accentuant les ballonnements. Méditation, petite séance de sport, marche, activité manuelle, de nombreuses solutions s’offrent à toi pour souffler et décompresser !
Le manque d'activité ralentit le transit, maintenant les gaz. Une simple marche après avoir mangé fait des miracles. Il est important d’être active pour « réveiller » ton ventre et tes intestins afin de les motiver à bien travailler. L'équilibre entre alimentation, activité et détente réduit les ballonnements liés au cycle.
Le sommeil agité, fréquent avant les règles (23 % des femmes concernées), peut amplifier les symptômes. Nous te conseillons de te coucher un peu plus tôt que d’habitude, de couper les écrans. Le soir venu, prends soin de toi : une tisane, une crème pour les mains et le corps, un petite auto-massage du ventre, une lecture ou un podcast de méditation pour t’aider à t’endormir.
III. Situations médicales particulières et ventre gonflé
1. Endométriose et "Endo Belly"
L'endométriose touche 1 femme sur 10, causant des douleurs pelviennes et un ballonnement abdominal intense appelé "Endo Belly". Ce symptôme peut persister hors période de règles, contrairement aux ballonnements menstruels habituels.
L'endométriose provoque une inflammation des tissus, aggravant les ballonnements. L"Endo Belly" se distingue par sa persistance et son intensité, affectant le quotidien. L'OMS précise que ces ballonnements sévères peuvent indiquer une maladie nécessitant un suivi médical (OMS). Ce symptôme, souvent accompagné de difficultés digestives, ne disparaît pas comme les ballonnements menstruels classiques.
2. Syndrome de l'intestin irritable et les menstruations
Le syndrome de l'intestin irritable (SII) s'intensifie avec les fluctuations hormonales. Les variations d'œstrogène et de progestérone accentuent les troubles digestifs, rendant les ballonnements plus prononcés avant les règles.
Type de ballonnement |
Localisation |
Durée |
| Règles normales | Abdomen souple | Quelques jours autour des règles |
| Endométriose | Ventre dur, gonflé | Persistance hors règles |
| Syndrome du côlon irritable | Troubles diffus | Épisodes récurrents |
Les femmes souffrant à la fois de SII et de règles douloureuses doivent adapter leur hygiène de vie. Un régime pauvre en FODMAPs, des repas équilibrés et l'hydratation facilitent la digestion. Le charbon végétal et le siméticone soulagent ponctuellement.
La consultation médicale reste essentielle pour un suivi personnalisé. Les ballonnements persistants ou très douloureux méritent une consultation. Un gynécologue ou un gastro-entérologue peut identifier la cause exacte.
Les symptômes intenses qui perturbent la vie quotidienne, comme un ventre dur et douloureux, nécessitent un avis professionnel pour éliminer des pathologies sous-jacentes.
IV. Solutions pratiques contre les ballonnements menstruels
1. Alimentation
Pour réduire le ventre gonflé pendant les règles, privilégie les aliments anti-rétention d’eau. La banane, l’avocat aident à équilibrer les fluides corporels. L’avoine, la pomme favorisent une digestion fluide. Évite le sel et les plats transformés.
- Le potassium régule l’équilibre hydrique du corps en contrant le sodium. Les aliments comme l’avocat, les épinards et les pommes de terre sont des alliés précieux.
- Le magnésium, présent dans les amandes et les légumineuses, apaise les spasmes digestifs.
- Les fibres solubles, trouvées dans les céréales complètes, aident à limiter la stagnation intestinale. Ces nutriments agissent en synergie pour un ventre dégonflé.
2. Hydratation
Boire suffisamment d’eau semble paradoxal mais réduit la rétention d’eau. Enhydratée, l’organisme cesse de stocker l’eau. Les tisanes au gingembre ou à la menthe poivrée stimulent l’élimination. Une hydratation régulière facilite aussi le transit intestinal.
Un réflexe : avoir toujours avec soi, à tout moment de la journée, une gourde d’eau pleine. Si tu n’arrives pas à boire correctement tout au long de la journée, des applications mobiles existent afin de t’aider à y penser.
Privilégie l’eau plate, les infusions digestives (camomille, fenouil) et évite café, alcool et boissons gazeuses. Ces dernières favorisent la rétention d’eau et les ballonnements. Les tisanes au gingembre ou à la menthe soutiennent la digestion. Une consommation d’environ 1,6 à 2 litres par jour d’eau est recommandée.
3. Activité physique
L’activité physique régulière stimule le transit et réduit les ballonnements. La marche quotidienne ou le yoga doux activent la circulation sanguine, apaisant les tensions abdominales. L’essentiel est de bouger à son rythme. Mobilité, fitness, Pilates, courses à pied, tu as le choix !
Le yoga propose des postures spécifiques pour soulager le ventre. La posture du chat-vache mobilise le système digestif. Le "papillon" étire le bassin, favorisant l’évacuation des gaz. Des exercices de respiration profonde détendent les muscles abdominaux. Ces mouvements adaptés réduisent l’inconfort sans forcer.
Adapte l’intensité selon ton énergie. 15 minutes de marche ou d’étirements légers suffisent. Si les règles sont douloureuses, préfère le yoga doux à l’intensif. L’écoute de votre corps guide le bon équilibre entre activité et repos.
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V. Nos conseils bonus pour un bien-être menstruel
🧘🏻♀️ Techniques de gestion du stress
Le stress intensifie les ballonnements en perturbant l'équilibre hormonal. Il agit sur les ovaires, amplifiant les symptômes digestifs. 73% des femmes constatent des troubles intestinaux avant ou durant leurs règles. Une respiration profonde apaise les tensions et améliore le transit.
Les hormones du stress comme le cortisol déséquilibrent les œstrogènes et la progestérone, impactant le cycle. Un stress chronique peut retarder l'ovulation ou aggraver le SPM. 20 à 40% des femmes en âge de procréer souffrent de SPM avec symptômes digestifs. La méditation et le yoga apaisent les troubles digestifs liés aux règles.
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Les protections classiques peuvent accentuer le mal-être. Un tampon mal positionné ou une serviette trop épaisse serre le ventre. Tu peux êtres plus tendues, plus stressée par l’inconfort et la peur des fuites.
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Conclusion
Un ventre gonflé pendant les règles résulte de l'activité hormonale, d'une digestion ralentie et de la rétention d'eau. Privilégie :
une alimentation équilibrée,
une hydratation régulière,
et des exercices doux pour apaiser l'inconfort.
En adoptant ces gestes simples, tu vivras mieux tes menstruations un phénomène, pour un bien-être global à chaque cycle. Et n’oublie pas, une protection menstruelle saine et douce fait aussi toute la différence.
FAQ : ventre gonflé pendant ses règles
Pourquoi je grossis quand j'ai mes règles ?
La prise de poids pendant les règles est un phénomène courant, souvent lié aux fluctuations hormonales, notamment de l'œstrogène et de la progestérone. Ces hormones peuvent favoriser la rétention d'eau, ce qui donne une sensation de gonflement et de prise de poids.
De plus, le syndrome prémenstruel (SPM) peut entraîner des fringales et une attirance vers des aliments riches en sucre, ce qui contribue également à cette prise de poids temporaire. Soyez rassurée, cette prise de poids est généralement légère et disparaît après les règles.
Est-il normal d’être extrêmement ballonné pendant vos règles ?
Il est assez courant de se sentir ballonnée pendant les règles. Les ballonnements, la prise de poids ainsi qu’une sensation générale de « gonflement » font partie des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). En effet, 73 % des femmes présentent au moins un symptôme gastro-intestinal avant ou pendant leurs règles.
Toutefois, dans certains cas, un ventre gonflé intense et persistant peut être un symptôme d'endométriose, nécessitant un avis médical. Si vous avez des doutes, n'hésitez pas à consulter.
Pourquoi je ne pète plus quand j'ai mes règles ?
Contrairement à cette expérience, il est plus fréquent d'avoir plus de flatulences pendant les règles. Les fluctuations hormonales du cycle menstruel, en particulier les changements dans les niveaux de progestérone, peuvent ralentir le transit intestinal, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gaz.
Bien que chaque femme soit différente, certaines peuvent ressentir des variations dans leur digestion pendant cette période. Si ce changement vous inquiète, parlez-en à votre médecin.
Quelle prise de poids pendant les règles est normale ?
La prise de poids liée aux règles est généralement temporaire et ne doit pas susciter d'inquiétude. Elle peut varier d'une femme à l'autre, certaines ne prenant pas de poids du tout, tandis que d'autres peuvent prendre jusqu'à 2,3 kg.
Cette prise de poids est souvent due à la rétention d'eau causée par les fluctuations hormonales, en particulier un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone. Il est important d'observer si cette prise de poids se résorbe après les règles.
Que faire pour un ventre gonflé hormonal persistant ?
Un ventre gonflé hormonal persistant peut être dû à un déséquilibre hormonal, au syndrome prémenstruel, à la ménopause ou à l'endométriose. Pour soulager ce symptôme, il est conseillé d'adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et de gérer le stress.
Dans certains cas, un traitement hormonal substitutif ou une prise en charge médicale spécifique de l'endométriose peuvent être nécessaires. Il est important de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un traitement adapté.
