
Fatigue pendant les règles : 10 astuces pour retrouver ton énergie
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Temps de lecture 10 min
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Complètement à plat pendant tes règles ? Tu observes un manque d’énergie, d’entrain, de concentration ? Pas de panique ni d’inquiétude, de nombreuses femmes et adolescentes connaissent ce phénomène de fatigue plus ou moins intense au moment de leurs menstruations. On parle d’ailleurs de fatigue menstruelle. Au même titre que les SPM ou les TDPM, c’est un autre phénomène physique que l’on peut connaître au cours du cycle menstruel.
Cette sensation d'épuisement, de lassitude, de vide, cette envie de dormir pendant les règles nous donne l'impression d'être vidées de toute énergie ! Un symptôme normal néanmoins handicapant dans notre quotidien. Comment faire pour affronter sa journée avec cette petite forme ? Comment enchainer les cours, les rendez-vous, les transports en commun ?
Louloucup, ta marque de protections hygiéniques lavables et réutilisables (culottes, cups et maillots menstruels) te donne ses 10 astuces contre la fatigue pendant les règles. Appréhender cette période avec les batteries pleine, retrouver sa vitalité, ce n’est pas si sorcier, il faut simplement mettre quelques habitudes en place.
Dans cet article :
La fatigue pendant les règles est loin d’être un petit symptôme anodin. Les hormones, le manque de fer, l’inconfort dû aux pertes qui peuvent être abondantes s’additionnent et expliquent ainsi un manque d’énergie. Cette fatigue tenace s'explique par plusieurs facteurs physiologiques :
Pendant tes règles, ton corps connaît d'importantes fluctuations hormonales. La chute des niveaux d'œstrogènes et de progestérone peut affecter ton niveau d'énergie et provoquer une sensation d'épuisement.
Les pertes de sang menstruelles entraînent une diminution du taux de fer dans l'organisme, ce qui peut conduire à une fatigue importante. Plus ton flux est abondant, plus tu risques de ressentir cette fatigue. Toutes celles qui portent un DIU au cuivre (stérilet au cuivre) sont exposées à des pertes hémorragiques (ce n’est pas toujours le cas) et sont particulièrement sujettes à une carence en fer et par conséquence à de grosses fatigues menstruelles.
Les crampes, les contractions de l’utérus, les maux de dos et autres inconforts liés aux règles génèrent de la fatigue physique et psychologique et peuvent aussi perturber ton sommeil et contribuer à cette sensation d'épuisement.
Voici nos 10 astuces pour mieux vivre ses règles et moins ressentir la fatigue menstruelle.
La carence en fer est l'une des principales causes de fatigue pendant les règles. Pour y remédier :
Le petit conseil Louloucup : prépare-toi une salade d’épinards frais avec du jus de citron, du thym déshydraté et des morceaux de poivrons rouges. C'est un cocktail parfait pour faire le plein de fer ! En dessert, une jolie salade de fruits avec du kiwi, de l’ananas et de la goyave.
Les personne diabétiques sont déjà familières de cette astuce. Les fluctuations de la glycémie peuvent amplifier la sensation de fatigue. Pour maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée, nous te conseillons :
Le petit conseil Louloucup : la collation idéale n’existe pas. Une poignée d'amandes avec une pomme, un peu de riz, la moitié d’un œuf dur,… te donneront l'énergie nécessaire sans provoquer de pic glycémique.
La déshydratation, même légère, peut considérablement accentuer la fatigue. La sensation d’avoir soif est déjà un signe de déshydratation ! Pendant tes règles :
Le petit conseil Louloucup : la gourde doit être ta meilleure amie tout au long de la journée afin de te rappeler de boire régulièrement.
L'exercice peut sembler contre-intuitif quand on est fatiguée, mais il stimule la production d'endorphines et améliore la circulation sanguine :
Le petit conseil Louloucup : une séance de yoga doux spécial règles peut faire des merveilles pour ton niveau d'énergie et soulager les crampes. Une séance de mobilité douce pour détendre et étirer tes muscles est la bienvenue à ce moment du cycle tout en complétant ton programme de sport.
ZOOM sur... La Louloucup Turquoise
Écouter ton corps est essentiel pendant cette période :
Le petit conseil Louloucup : rappelle-toi que prendre soin de soi pendant ses menstruations n'est pas un luxe mais une nécessité pour rester en bonne santé tout au du cycle !
Un aspect souvent négligé mais crucial : le confort de ta protection menstruelle peut influencer ton niveau de fatigue et de stress pendant tes règles. Avec une protections hygiénique fiable, tu as plus confiance, tu es rassurée, tu n’es pas stressée, tu as une charge mentale allégée. Tu es plus sereine.
Le petit conseil Louloucup : Les culottes menstruelles Louloucup sont conçues pour t'offrir un confort optimal. En coton bio respirant, elles te permettent de te sentir à l'aise toute la journée sans avoir à te soucier des fuites ou à changer fréquemment de protection. La cup menstruelle ou coupe de règles Loulou est l’alternative parfaite au tampon hygiénique. Protection interne ultra douce, elle recueille le sang sans bouger et dans le plus grand des conforts ! Moins de stress = plus d’énergie !
Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réduire les crampes (récupération musculaire) et à combattre la fatigue (meilleure vitalité physique et mentale) :
Le petit conseil Louloucup : un carré de chocolat noir à 70% minimum est non seulement un plaisir mais aussi une bonne source de magnésium ! Privilégie un chocolat noir de qualité, si possible bio et fabriqué en France.
Pendant tes règles, il est important de bien dormir (c’est aussi le cas pour le reste de ton cycle) ! Pendant tes menstruations, ton besoin de sommeil peut augmenter :
Le petit conseil Louloucup : pour une nuit sereine, les culottes menstruelles flux abondant de Louloucup offrent une protection optimale tout au long de la nuit, te permettant de dormir l'esprit tranquille. Notre préférée ? Clara ou Jade ou Liv ou encore Mathilde, impossible de choisir !
ZOOM sur... la culotte menstruelle flux très abondant Jade
Le stress amplifie tous les symptômes liés aux règles, y compris la fatigue :
Le petit conseil Louloucup : la respiration abdominale 4-7-8 (inspire sur 4 temps, retiens sur 7, expire sur 8) pratiquée 5 minutes avant de dormir fait des miracles !
Si ta fatigue est invalidante ou persiste au-delà de tes règles, n'hésite pas à consulter :
Le petit conseil Louloucup : n’oublie pas, si tu une fatigue occasionnelle n’est pas problématique, une fatigue extrême n'est pas normale et mérite une attention médicale.
Noter l'évolution de ta fatigue au fil de ton cycle peut t'aider à mieux anticiper les périodes difficiles et à adapter ton emploi du temps en conséquence. Garder une trace de tes ressentis est aussi utile si tu es amenée à consulter.
Des plantes comme l'ashwagandha ou le ginseng peuvent aider l'organisme à mieux gérer le stress et à maintenir l'énergie. Renseigne-toi auprès d'un herboriste ou d'un naturopathe avant de les utiliser.
Pour te sentir bien pendant tes règles, le choix de ta protection est primordial. Les cups menstruelles Louloucup sont une excellente alternative aux protections jetables. En silicone médical de qualité, elles peuvent être portées jusqu'à 6 heures sans inconfort et sans risque de fuites, te permettant de te concentrer sur ton bien-être plutôt que sur ta protection.
La fatigue pendant les règles est un phénomène naturel, mais cela ne signifie pas que tu dois la subir passivement. En prenant soin de ton alimentation, de ton hydratation, de ton sommeil et en choisissant des protections menstruelles confortables, tu peux considérablement améliorer ton bien-être pendant cette période.
N'oublie pas que chaque corps est différent : ce qui fonctionne pour une amie ne fonctionnera pas nécessairement pour toi. Prends le temps d'explorer ces différentes solutions et de trouver celles qui te conviennent le mieux. Ne te compare pas, ne stresse pas, n’angoisse pas !
Pour approfondir tes connaissances sur le cycle menstruel et découvrir d'autres conseils, découvre notre blog ainsi que nos guides. Tu y trouveras des tas de conseils et d’astuces sur l’utilisation de la cup comme des culottes menstruelles.
Prendre soin de soi pendant ses règles, c'est aussi s'accorder le droit de ralentir et d'écouter les besoins de son corps. Alors, sois bienveillante envers toi-même et n'hésite pas à adapter ces conseils à ta situation personnelle!
Une certaine fatigue est normale, mais si elle t'empêche de mener tes activités quotidiennes, consulte un médecin pour vérifier qu'il n'y a pas d'anémie ou d'autres problèmes sous-jacents.
Des compléments de fer, de magnésium ou de vitamines B peuvent être bénéfiques, mais consulte toujours un professionnel de santé avant de commencer une cure. Prendre des compléments alimentaires n’est pas anodin !
Cette fatigue prémenstruelle est liée aux changements hormonaux qui surviennent pendant la phase lutéale du cycle. Il s’agit des SPM ou syndromes prémenstruels.
Pour certaines femmes, les contraceptifs hormonaux peuvent atténuer les symptômes prémenstruels, dont la fatigue. Discutes-en avec ton gynécologue pour voir si cette option te convient.