Fatigue pendant les règles : 10 astuces pour retrouver ton énergie

Complètement à plat pendant tes règles ? Tu observes un manque d’énergie, d’entrain, de concentration ? Pas de panique ni d’inquiétude, de nombreuses femmes et adolescentes connaissent ce phénomène de fatigue plus ou moins intense au moment de leurs menstruations. On parle d’ailleurs de fatigue menstruelle. Au même titre que les SPM ou les TDPM, c’est un autre phénomène physique que l’on peut connaître au cours du cycle menstruel.

Cette sensation d'épuisement, de lassitude, de vide, cette envie de dormir pendant les règles nous donne l'impression d'être vidées de toute énergie ! Un symptôme normal néanmoins handicapant dans notre quotidien. Comment faire pour affronter sa journée avec cette petite forme ? Comment enchainer les cours, les rendez-vous, les transports en commun ?

Louloucup, ta marque de protections hygiéniques lavables et réutilisables (culottes, cups et maillots menstruels) te donne ses 10 astuces contre la fatigue pendant les règles. Appréhender cette période avec les batteries pleine, retrouver sa vitalité, ce n’est pas si sorcier, il faut simplement mettre quelques habitudes en place.

La fatigue pendant les règles est loin d’être un petit symptôme anodin. Les hormones, le manque de fer, l’inconfort dû aux pertes qui peuvent être abondantes s’additionnent et expliquent ainsi un manque d’énergie. Cette fatigue tenace s'explique par plusieurs facteurs physiologiques :

Voici nos 10 astuces pour mieux vivre ses règles et moins ressentir la fatigue menstruelle.

1. Adopte une alimentation riche en fer pour combattre l'anémie

La carence en fer est l'une des principales causes de fatigue pendant les règles. Pour y remédier :

• Consomme des aliments riches en fer comme les lentilles, les épinards, la viande rouge ou le tofu. N’hésite pas à enrichir tes plats avec des graines de soja, des graines de cumin, de la spiruline ou du thym (l’aliment le plus riche en fer) ! Pour les plus gourmandes, le chocolat noir à 70% est excellent.
• Associe-les avec des aliments riches en vitamine C pour améliorer l'absorption du fer : acérola, goyave, cassis, poivron, chou frisé, brocoli, kiwi, orange, ananas, citron.
• Évite de consommer du café ou du thé pendant les repas, car ils limitent l'absorption du fer.

Le petit conseil Louloucup : prépare-toi une salade d’épinards frais avec du jus de citron, du thym déshydraté et des morceaux de poivrons rouges. C'est un cocktail parfait pour faire le plein de fer ! En dessert, une jolie salade de fruits avec du kiwi, de l’ananas et de la goyave.

La déshydratation, même légère, peut considérablement accentuer la fatigue. La sensation d’avoir soif est déjà un signe de déshydratation ! Pendant tes règles :

• Bois au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
• Limite ta consommation d'alcool et de caféine qui peuvent augmenter la déshydratation.
• Choisis des tisanes apaisantes comme la camomille ou la mélisse qui favorisent la relaxation.

Le petit conseil Louloucup : la gourde doit être ta meilleure amie tout au long de la journée afin de te rappeler de boire régulièrement.

L'exercice peut sembler contre-intuitif quand on est fatiguée, mais il stimule la production d'endorphines et améliore la circulation sanguine :

• Pendant tes règles, oublie la compétition, les performances et le chrono. Opte pour des exercices doux comme la marche, le yoga, la mobilité ou la natation. L’objectif est de bouger un peu, de se dépenser.
• Adapte l'intensité à ton niveau d'énergie du moment sans jamais forcer.
• Même 15 minutes d'activité peuvent faire une différence !

Le petit conseil Louloucup : une séance de yoga doux spécial règles peut faire des merveilles pour ton niveau d'énergie et soulager les crampes. Une séance de mobilité douce pour détendre et étirer tes muscles est la bienvenue à ce moment du cycle tout en complétant ton programme de sport.

6. Opte pour une protection menstruelle confortable

Un aspect souvent négligé mais crucial : le confort de ta protection menstruelle peut influencer ton niveau de fatigue et de stress pendant tes règles. Avec une protections hygiénique fiable, tu as plus confiance, tu es rassurée, tu n’es pas stressée, tu as une charge mentale allégée. Tu es plus sereine.

Le petit conseil Louloucup : Les culottes menstruelles Louloucup sont conçues pour t'offrir un confort optimal. En coton bio respirant, elles te permettent de te sentir à l'aise toute la journée sans avoir à te soucier des fuites ou à changer fréquemment de protection. La cup menstruelle ou coupe de règles Loulou est l’alternative parfaite au tampon hygiénique. Protection interne ultra douce, elle recueille le sang sans bouger et dans le plus grand des conforts ! Moins de stress = plus d’énergie !

7. Enrichis ton alimentation en magnésium pour détendre tes muscles

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réduire les crampes (récupération musculaire) et à combattre la fatigue (meilleure vitalité physique et mentale) :

• Consomme des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les noix (ajout, Brésil, noisettes, amandes, sésame, lin), les pois chiche, les lentilles, les haricots blancs, les fruits de mer et les poissons gras.
• Des compléments alimentaire riches en magnésium peuvent être pris en cure, n’hésite pas à demander l’avis de ton médecin avant de te lancer.
• Les bains chauds avec des sels d'Epsom (riches en magnésium) soulagent les douleurs et favorisent la détente.

Le petit conseil Louloucup : un carré de chocolat noir à 70% minimum est non seulement un plaisir mais aussi une bonne source de magnésium ! Privilégie un chocolat noir de qualité, si possible bio et fabriqué en France.

8. Priorise un sommeil de qualité

Pendant tes règles, il est important de bien dormir (c’est aussi le cas pour le reste de ton cycle) ! Pendant tes menstruations, ton besoin de sommeil peut augmenter :

• Essaie de te coucher et de te lever à heures fixes.
• Crée un environnement propice au sommeil : au frais, sombre et calme.
• Évite les écrans au moins une heure avant le coucher. Tu peux lire, écouter un podcast de détente ou de méditation.
• Utilise une protection nocturne adaptée pour éviter l'anxiété liée aux fuites.

Le petit conseil Louloucup : pour une nuit sereine, les culottes menstruelles flux abondant de Louloucup offrent une protection optimale tout au long de la nuit, te permettant de dormir l'esprit tranquille. Notre préférée ? Clara ou Jade ou Liv ou encore Mathilde, impossible de choisir !

Le stress amplifie tous les symptômes liés aux règles, y compris la fatigue :

• Pratique la méditation ou la respiration profonde pendant quelques minutes par jour.
• Essaie des applications de relaxation guidée souvent gratuites.
• Accorde-toi des moments de plaisir comme un bain chaud, la lecture d'un bon livre ou l'écoute de ta musique préférée.
• Tu es de nature stressée ? Intéresse-toi si ce pas déjà fait à la sophrologie. Technique pour vivre le moment présent et s’apaiser.

Le petit conseil Louloucup : la respiration abdominale 4-7-8 (inspire sur 4 temps, retiens sur 7, expire sur 8) pratiquée 5 minutes avant de dormir fait des miracles !

Si ta fatigue est invalidante ou persiste au-delà de tes règles, n'hésite pas à consulter :

• Un médecin pourra vérifier s'il n'y a pas d'anémie ou d'autres problèmes de santé. Il pourra te prescrire les compléments et vitamines adéquats si nécessaire ou alors mener des examens plus approfondis avec en premier un bilan sanguin.
• Un gynécologue pourra s'assurer qu'il n'y a pas d'endométriose ou d'autres pathologies gynécologiques.
• Un naturopathe pourra te proposer des solutions naturelles adaptées à ta situation.

Le petit conseil Louloucup : n’oublie pas, si tu une fatigue occasionnelle n’est pas problématique, une fatigue extrême n'est pas normale et mérite une attention médicale.