fatigue pendant les règles

Fatigue pendant les règles : 10 astuces pour retrouver ton énergie

Écrit par : Camille Raynaud

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Temps de lecture 10 min

Complètement à plat pendant tes règles ? Tu observes un manque d’énergie, d’entrain, de concentration ? Pas de panique ni d’inquiétude, de nombreuses femmes et adolescentes connaissent ce phénomène de fatigue plus ou moins intense au moment de leurs menstruations. On parle d’ailleurs de fatigue menstruelle. Au même titre que les SPM ou les TDPM, c’est un autre phénomène physique que l’on peut connaître au cours du cycle menstruel.


Cette sensation d'épuisement, de lassitude, de vide, cette envie de dormir pendant les règles nous donne l'impression d'être vidées de toute énergie ! Un symptôme normal néanmoins handicapant dans notre quotidien. Comment faire pour affronter sa journée avec cette petite forme ? Comment enchainer les cours, les rendez-vous, les transports en commun ?


Louloucup, ta marque de protections hygiéniques lavables et réutilisables (culottes, cups et maillots menstruels) te donne ses 10 astuces contre la fatigue pendant les règles. Appréhender cette période avec les batteries pleine, retrouver sa vitalité, ce n’est pas si sorcier, il faut simplement mettre quelques habitudes en place.

Comprendre la fatigue menstruelle : d'où vient cette envie de dormir pendant les règles ?

La fatigue pendant les règles est loin d’être un petit symptôme anodin. Les hormones, le manque de fer, l’inconfort dû aux pertes qui peuvent être abondantes s’additionnent et expliquent ainsi un manque d’énergie. Cette fatigue tenace s'explique par plusieurs facteurs physiologiques :

Les changements hormonaux

Pendant tes règles, ton corps connaît d'importantes fluctuations hormonales. La chute des niveaux d'œstrogènes et de progestérone peut affecter ton niveau d'énergie et provoquer une sensation d'épuisement.

La perte de sang et de fer

Les pertes de sang menstruelles entraînent une diminution du taux de fer dans l'organisme, ce qui peut conduire à une fatigue importante. Plus ton flux est abondant, plus tu risques de ressentir cette fatigue. Toutes celles qui portent un DIU au cuivre (stérilet au cuivre) sont exposées à des pertes hémorragiques (ce n’est pas toujours le cas) et sont particulièrement sujettes à une carence en fer et par conséquence à de grosses fatigues menstruelles.

Les douleurs et l'inconfort

Les crampes, les contractions de l’utérus, les maux de dos et autres inconforts liés aux règles génèrent de la fatigue physique et psychologique et peuvent aussi perturber ton sommeil et contribuer à cette sensation d'épuisement.

10 solutions efficaces contre la fatigue pendant les règles

Voici nos 10 astuces pour mieux vivre ses règles et moins ressentir la fatigue menstruelle.

1. Adopte une alimentation riche en fer pour combattre l'anémie


La carence en fer est l'une des principales causes de fatigue pendant les règles. Pour y remédier :


  • Consomme des aliments riches en fer comme les lentilles, les épinards, la viande rouge ou le tofu. N’hésite pas à enrichir tes plats avec des graines de soja, des graines de cumin, de la spiruline ou du thym (l’aliment le plus riche en fer) ! Pour les plus gourmandes, le chocolat noir à 70% est excellent.
  • Associe-les avec des aliments riches en vitamine C pour améliorer l'absorption du fer : acérola, goyave, cassis, poivron, chou frisé, brocoli, kiwi, orange, ananas, citron.
  • Évite de consommer du café ou du thé pendant les repas, car ils limitent l'absorption du fer.

Le petit conseil Louloucup : prépare-toi une salade d’épinards frais avec du jus de citron, du thym déshydraté et des morceaux de poivrons rouges. C'est un cocktail parfait pour faire le plein de fer ! En dessert, une jolie salade de fruits avec du kiwi, de l’ananas et de la goyave.

2. Stabilise ta glycémie tout au long de la journée


Les personne diabétiques sont déjà familières de cette astuce. Les fluctuations de la glycémie peuvent amplifier la sensation de fatigue. Pour maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée, nous te conseillons :


  • Privilégie les repas équilibrés combinant protéines, fibres et bons glucides.
  • Évite les aliments ultra-transformés et trop sucrés qui provoquent des pics de glycémie.
  • Répartis ton alimentation en plusieurs petits repas au cours de la journée. Trois encas à manger en intervalle régulier entre tes repas.

Le petit conseil Louloucup : la collation idéale n’existe pas. Une poignée d'amandes avec une pomme, un peu de riz, la moitié d’un œuf dur,… te donneront l'énergie nécessaire sans provoquer de pic glycémique.

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3. Reste bien hydratée pour maintenir ton énergie

La déshydratation, même légère, peut considérablement accentuer la fatigue. La sensation d’avoir soif est déjà un signe de déshydratation ! Pendant tes règles :


  • Bois au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
  • Limite ta consommation d'alcool et de caféine qui peuvent augmenter la déshydratation.
  • Choisis des tisanes apaisantes comme la camomille ou la mélisse qui favorisent la relaxation.

Le petit conseil Louloucup : la gourde doit être ta meilleure amie tout au long de la journée afin de te rappeler de boire régulièrement.

4. Pratique une activité physique douce mais régulière

L'exercice peut sembler contre-intuitif quand on est fatiguée, mais il stimule la production d'endorphines et améliore la circulation sanguine :


  • Pendant tes règles, oublie la compétition, les performances et le chrono. Opte pour des exercices doux comme la marche, le yoga, la mobilité ou la natation. L’objectif est de bouger un peu, de se dépenser.
  • Adapte l'intensité à ton niveau d'énergie du moment sans jamais forcer.
  • Même 15 minutes d'activité peuvent faire une différence !

Le petit conseil Louloucup : une séance de yoga doux spécial règles peut faire des merveilles pour ton niveau d'énergie et soulager les crampes. Une séance de mobilité douce pour détendre et étirer tes muscles est la bienvenue à ce moment du cycle tout en complétant ton programme de sport.

ZOOM sur... La Louloucup Turquoise


  • parfaite pour le sport ou la natation, 
  • ultra souple et très facile à plier et à insérer,
  • en silicone médical, elle est hypoallergénique,
  • disponible en deux tailles pour convenir à tous les flux menstruels,
  • elle se porte de nombreuses heures d'affilées sans bouger sans fuiter,
  • elle est aussi économique qu'écologique,
  • elle est fabriquée en France !

5. Accorde-toi des moments de repos sans culpabilité

Écouter ton corps est essentiel pendant cette période :


  • Accorde-toi des pauses régulières dans la journée.
  • Va à ton rythme. C’est normal d’être plus lente dans tes tâches.
  • Si possible, fais une courte sieste de 20 minutes en début d’après-midi ou prend un temps dans ta journée pour te retrouver au calme loin de l’agitation.
  • Si tu peux allège ton emploi du temps les jours où la fatigue est plus intense, évite les rendez-vous stressants.

Le petit conseil Louloucup : rappelle-toi que prendre soin de soi pendant ses menstruations n'est pas un luxe mais une nécessité pour rester en bonne santé tout au du cycle !

fatigue menstruelle

6. Opte pour une protection menstruelle confortable


Un aspect souvent négligé mais crucial : le confort de ta protection menstruelle peut influencer ton niveau de fatigue et de stress pendant tes règles. Avec une protections hygiénique fiable, tu as plus confiance, tu es rassurée, tu n’es pas stressée, tu as une charge mentale allégée. Tu es plus sereine.


Le petit conseil Louloucup : Les culottes menstruelles Louloucup sont conçues pour t'offrir un confort optimal. En coton bio respirant, elles te permettent de te sentir à l'aise toute la journée sans avoir à te soucier des fuites ou à changer fréquemment de protection. La cup menstruelle ou coupe de règles Loulou est l’alternative parfaite au tampon hygiénique. Protection interne ultra douce, elle recueille le sang sans bouger et dans le plus grand des conforts ! Moins de stress = plus d’énergie !

7. Enrichis ton alimentation en magnésium pour détendre tes muscles


Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réduire les crampes (récupération musculaire) et à combattre la fatigue (meilleure vitalité physique et mentale) :


  • Consomme des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les noix (ajout, Brésil, noisettes, amandes, sésame, lin), les pois chiche, les lentilles, les haricots blancs, les fruits de mer et les poissons gras.
  • Des compléments alimentaire riches en magnésium peuvent être pris en cure, n’hésite pas à demander l’avis de ton médecin avant de te lancer.
  • Les bains chauds avec des sels d'Epsom (riches en magnésium) soulagent les douleurs et favorisent la détente.

Le petit conseil Louloucup : un carré de chocolat noir à 70% minimum est non seulement un plaisir mais aussi une bonne source de magnésium ! Privilégie un chocolat noir de qualité, si possible bio et fabriqué en France.


8. Priorise un sommeil de qualité

Pendant tes règles, il est important de bien dormir (c’est aussi le cas pour le reste de ton cycle) ! Pendant tes menstruations, ton besoin de sommeil peut augmenter :

  • Essaie de te coucher et de te lever à heures fixes.
  • Crée un environnement propice au sommeil : au frais, sombre et calme.
  • Évite les écrans au moins une heure avant le coucher. Tu peux lire, écouter un podcast de détente ou de méditation.
  • Utilise une protection nocturne adaptée pour éviter l'anxiété liée aux fuites.

Le petit conseil Louloucup : pour une nuit sereine, les culottes menstruelles flux abondant de Louloucup offrent une protection optimale tout au long de la nuit, te permettant de dormir l'esprit tranquille. Notre préférée ? Clara ou Jade ou Liv ou encore Mathilde, impossible de choisir !


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  • une absorbtion équivalente à 5 tampons hygiéniques,
     
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  • pour les flux abondants, très abondants et hémorragiques,

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  • fabriquée au Portugal,

  • en coton biologique certifié,

  • se porte de jour comme de nuit !

9. Gère ton stress par des techniques de relaxation

Le stress amplifie tous les symptômes liés aux règles, y compris la fatigue :


  • Pratique la méditation ou la respiration profonde pendant quelques minutes par jour.
  • Essaie des applications de relaxation guidée souvent gratuites.
  • Accorde-toi des moments de plaisir comme un bain chaud, la lecture d'un bon livre ou l'écoute de ta musique préférée.
  • Tu es de nature stressée ? Intéresse-toi si ce pas déjà fait à la sophrologie. Technique pour vivre le moment présent et s’apaiser.

Le petit conseil Louloucup : la respiration abdominale 4-7-8 (inspire sur 4 temps, retiens sur 7, expire sur 8) pratiquée 5 minutes avant de dormir fait des miracles !

10. Consulte un professionnel de santé si nécessaire

Si ta fatigue est invalidante ou persiste au-delà de tes règles, n'hésite pas à consulter :


  • Un médecin pourra vérifier s'il n'y a pas d'anémie ou d'autres problèmes de santé. Il pourra te prescrire les compléments et vitamines adéquats si nécessaire ou alors mener des examens plus approfondis avec en premier un bilan sanguin.
  • Un gynécologue pourra s'assurer qu'il n'y a pas d'endométriose ou d'autres pathologies gynécologiques.
  • Un naturopathe pourra te proposer des solutions naturelles adaptées à ta situation.

Le petit conseil Louloucup : n’oublie pas, si tu une fatigue occasionnelle n’est pas problématique, une fatigue extrême n'est pas normale et mérite une attention médicale.

Nos astuces supplémentaires pour gérer la fatigue menstruelle

Tiens un journal de tes symptômes

Noter l'évolution de ta fatigue au fil de ton cycle peut t'aider à mieux anticiper les périodes difficiles et à adapter ton emploi du temps en conséquence. Garder une trace de tes ressentis est aussi utile si tu es amenée à consulter.

Essaie les plantes adaptogènes

Des plantes comme l'ashwagandha ou le ginseng peuvent aider l'organisme à mieux gérer le stress et à maintenir l'énergie. Renseigne-toi auprès d'un herboriste ou d'un naturopathe avant de les utiliser.

Investis dans des protections menstruelles de qualité

Pour te sentir bien pendant tes règles, le choix de ta protection est primordial. Les cups menstruelles Louloucup sont une excellente alternative aux protections jetables. En silicone médical de qualité, elles peuvent être portées jusqu'à 6 heures sans inconfort et sans risque de fuites, te permettant de te concentrer sur ton bien-être plutôt que sur ta protection.

Écoute ton corps et prends soin de toi

La fatigue pendant les règles est un phénomène naturel, mais cela ne signifie pas que tu dois la subir passivement. En prenant soin de ton alimentation, de ton hydratation, de ton sommeil et en choisissant des protections menstruelles confortables, tu peux considérablement améliorer ton bien-être pendant cette période.

N'oublie pas que chaque corps est différent : ce qui fonctionne pour une amie ne fonctionnera pas nécessairement pour toi. Prends le temps d'explorer ces différentes solutions et de trouver celles qui te conviennent le mieux. Ne te compare pas, ne stresse pas, n’angoisse pas !

Pour approfondir tes connaissances sur le cycle menstruel et découvrir d'autres conseils, découvre notre blog ainsi que nos guides. Tu y trouveras des tas de conseils et d’astuces sur l’utilisation de la cup comme des culottes menstruelles.

Prendre soin de soi pendant ses règles, c'est aussi s'accorder le droit de ralentir et d'écouter les besoins de son corps. Alors, sois bienveillante envers toi-même et n'hésite pas à adapter ces conseils à ta situation personnelle!

FAQ  : toutes les réponses sur la fatigue pendant les règles

Est-ce normal d'être complètement épuisée pendant mes règles?

Une certaine fatigue est normale, mais si elle t'empêche de mener tes activités quotidiennes, consulte un médecin pour vérifier qu'il n'y a pas d'anémie ou d'autres problèmes sous-jacents.

Les compléments alimentaires peuvent-ils m'aider?

Des compléments de fer, de magnésium ou de vitamines B peuvent être bénéfiques, mais consulte toujours un professionnel de santé avant de commencer une cure. Prendre des compléments alimentaires n’est pas anodin !

Pourquoi suis-je si fatiguée avant même que mes règles ne commencent ?

Cette fatigue prémenstruelle est liée aux changements hormonaux qui surviennent pendant la phase lutéale du cycle. Il s’agit des SPM ou syndromes prémenstruels.

La contraception hormonale peut-elle réduire cette fatigue ?

Pour certaines femmes, les contraceptifs hormonaux peuvent atténuer les symptômes prémenstruels, dont la fatigue. Discutes-en avec ton gynécologue pour voir si cette option te convient.

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