1er signes de la ménopause : une nouvelle étape dans la vie d'une femme
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Temps de lecture 14 min
Ces derniers temps, tu as remarqué des cycles menstruels plus irréguliers, des bouffées de chaleur intenses, une fatigue inexplicable ou des sautes d’humeur inattendues ?
Ces symptômes marquent le début de la périménopause et sont les premiers signes de la ménopause. Au même titre que la puberté, c’est une nouvelle étape dans la vie d’une femme pour son équilibre physiologique comme psychologique.
Cette nouvelle étape, cette transition bien que normale et naturelle et souvent source d’interrogations, de doutes, de remise en question, de craintes, d’inquiétudes.
Et c’est plutôt normal quand on sait que cette phase peut durer plusieurs années et peut s’accompagne de variations hormonales responsables de déséquilibres physiques et émotionnels.
Dans cet article, Louloucup, marque de produits menstruels confortables et bio t’aide à comprendre les symptômes les plus fréquents, leurs mécanismes biologiques et des astuces pratiques – comme l’adoption d’une alimentation équilibrée ou l’usage de solutions adaptées – pour traverser cette étape le plus sereinement possible. Apprends à décoder les messages de ton corps et transforme ces changements en une nouvelle manière de prendre soin de toi. Car ou, la ménopause peut être vécu de manière sereine et épanouissante car après tout, fini les règles et la contraception, à toi la liberté !
Dans cet article, tu trouveras :
Périménopause, pré-ménopause, ménopause et post-ménopause, faisons le point ! La pré-ménopause La périménopause, la période des premiers signes La ménopause, une étape naturelle du cycle de vie Le premier signe révélateur : les changements de ton cycle menstruel Des règles qui n'en font qu'à leur tête Gérer ces nouvelles irrégularités avec sérénité Identifier les autres symptômes courants de la périménopause Les signes qui ne trompent pas Zoom : les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes Quand le sommeil et l'humeur jouent au yoyo Sélection de jolies culottes menstruellespour la périménopause Comment savoir si c’est bien la périménopause ? Écouter son corps : le premier diagnostic Quand et pourquoi consulter un professionnel de santé ? Sélection de jolies culottes menstruelles pour les petites pertes et spotting Vivre la transition sereinement : astuces et solutions pour apaiser les symptômes L’hygiène de vie, ta meilleure alliée Les approches naturelles et les traitements locaux S’informer sur les traitements hormonaux de la ménopause (THM) La ménopause : une nouvelle page, pas un point final Embrasser le changement et briser le tabou Ce qu'il faut retenir pour bien vivre ta transition FAQ : premiers signes de la ménopause
Périménopause, pré-ménopause, ménopause et post-ménopause, faisons le point !
La pré-ménopause
La pré-ménopause est une période assez longue, elle peut durer 5 à 10 ans avant les dernières règles et la ménopause. C’est une période où l’on peut observer lentement certains petits changements. Cela peut débuter vers l’âge de 40 ans mais c’est très variable d’une femme à une autre.
La périménopause, la période des premiers signes
La périménopause est la phase qui nous intéresse particulièrement aujourd’hui car c’est à cette période que l’on vit et remarque les premiers symptômes, les premiers signes.
La périménopause dure en moyenne 4 à 5 ans, mais peut s’étendre jusqu’à 11 ans et survient juste avant la ménopause. Durant cette période, les règles deviennent irrégulières, plus courtes ou plus longues, avec des écarts variables. C’est aussi le moment où les bouffées de chaleur, la fatigue, les troubles du sommeil, les sautes d’humeur ou la sécheresse vaginale se manifestent.
La grossesse reste possible, même si l’ovulation devient irrégulière. Selon une étude de l’Inserm, cette période de transition progressive varie selon les femmes : certaines la traversent en quelques mois, d’autres sur plusieurs années. Par exemple, une femme peut alterner des cycles espacés de 60 jours et des règles absentes plusieurs mois, avant une reprise inattendue. L’essentiel est d’écouter son corps et de s’adapter à ces changements uniques, tout en gardant en tête que cette phase prépare à une nouvelle étape de vie.
Afin d’anticiper et de ne pas stresser, pense à la culotte menstruelle. Cette protection hygiénique saine, bio et pratique est parfaite en périménopause. Elle se porte toute la journée, elle est douce et super confortable. Selon l’intensité de ton flux, elle absorbe efficacement les fluides tout en te laissant au sec.
La ménopause, une étape naturelle du cycle de vie
La ménopause marque l’arrêt définitif des règles après 12 mois consécutifs sans menstruations. Selon l’Inserm, cette transition survient en moyenne à 51 ans en France, mais entre 45 et 55 ans pour la majorité des femmes.
Ce phénomène physiologique résulte d’un épuisement progressif des follicules ovariens, entraînant une baisse des œstrogènes et de la progestérone.
Chaque année, 400 000 françaises traversent cette phase, touchant plus de 10 millions de femmes au total. Rassure-toi : c’est une transition naturelle, comme la puberté ou la grossesse.
Le premier signe révélateur : les changements de ton cycle menstruel
Des règles qui n'en font qu'à leur tête
Les irrégularités menstruelles marquent souvent le début de la périménopause. Tes cycles deviennent imprévisibles : de 28 jours, ils peuvent passer à 25 jours, ou s'allonger à 35 jours.
Parfois, tu sautes carrément une période, tu n’as pas de règles pendant tout un mois. Ou alors les règles apparaissent de manière aléatoire (et cela peut-être un peu embêtant d’où la culotte menstruelle de secours dans le sac).
Le flux menstruel varie aussi : abondant un mois, léger le suivant, ou accompagné de simples tâches de sang (spotting). Ces variations traduisent une évolution hormonale naturelle. Au moment de ta commande, pense à sélectionner divers modèles de culottes périodiques de différents niveaux d’absorption.
Pourquoi tant d’irrégularité ? Les ovaires réduisent progressivement la production d'œstrogènes et de progestérone. Elles s’épuisent. Cela perturbe l'ovulation, rendant les cycles plus variables. Ces changements ne sont pas un problème, c’est plutôt normal. Cette irrégularité est un signal que ton corps entre en transition.
Gérer ces nouvelles irrégularités avec sérénité
Face à ces fluctuations, une protection fiable et de confiance est essentielle. La culotte menstruelle s'adapte parfaitement à cette période assez indécise. Conçue pour absorber du spotting léger aux flux plus abondants, la lingerie menstruelle offre une sécurité sans compromis.
Elle se porte de jour comme de nuit, même lors des saignements imprévus. Son tissu respirant et son système anti-odeurs te permettent de rester à l'aise toute la journée ou toute la nuit tout en restant sereine.
« 70% des femmes vivent la ménopause comme une libération ! »
Contrairement aux protections jetables, la culotte menstruelle est écologique, durable, réutilisable de nombreuses années. Elle évite les déchets non recyclables, c’est un geste concret pour la planète. Les culottes menstruelles évitent les surprises liées à des règles qui arrivent trop tôt ou trop tard. Tu peux aussi l'associer à d'autres méthodes, comme une coupe menstruelle ou un disque menstruel.
Aux premiers signes d’irrégularité, nous te conseillons vivement de consulter ton médecin, ta sage-femme ou ton gynécologue. Bien que naturelle et dans l’ordre des choses, il est important de consulter surtout si les saignements sont très abondants ou douloureux. Parallèlement, une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique, et des plantes comme l'onagre peuvent apaiser les désagréments.
Identifier les autres symptômes courants de la périménopause
Les signes qui ne trompent pas
La périménopause s'accompagne de multiples signes physiques et émotionnels. Il est important de bien les connaître. Car savoir et être informé est le meilleur moyen pour avoir les choses en main et ne pas s’inquiéter outre mesure.
Le tableau ci-dessous résume les principaux symptômes, leurs manifestations et ce que tu peux ressentir au quotidien en périménopause.
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Symptôme |
Description | Ce que tu peux ressentir |
| Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes |
Chaleur soudaine sur le haut du corps, suivie de sueurs abondantes |
J'ai des coups de chaud de manière très soudaine. Et cela peut être vraiment déstabilisant. |
| Troubles du sommeil |
Réveils fréquents, difficulté à s'endormir |
Mes nuits sont un vrai marathon. Et une certaine fatigue peut s’installer. |
| Humeur changeante |
Irritabilité, anxiété, sensibilité accrue |
Je suis à fleur de peau sans raison. Je peux avoir la larme facile. |
| Fatigue |
Épuisement persistant, même sans effort |
Je me sens vidée de mon énergie. |
| Prise de poids |
Répartition des graisses vers l'abdomen |
Mon jean préféré ne me va plus, je me sens gonflé. |
| Sécheresse vaginale et baisse de libido |
Douleurs pendant les rapports, sécheresse intime |
Ma vie intime est devenue compliquée, je n’ai plus envie. |
| Troubles urinaires |
Fuites urinaires, envies fréquentes |
Je dois toujours savoir où sont les toilettes. |
| Douleurs articulaires |
Raideurs dans les doigts, genoux, hanches |
J'ai l'impression d'avoir 10 ans de plus le matin. |
Zoom : les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur résultent de troubles de la vasomotricité, régulée par l'hypothalamus. Ces épisodes, touchant environ 70% des femmes selon les données officielles, provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins et une sudation intense. Les sueurs nocturnes en sont la version perturbatrice du sommeil. C’est vraiment l’un des premiers signes de la ménopause.
Épisodes assez déconcertants et déstabilisants, les bouffées de chaleur ne sont pas très agréables. Elles peuvent persister plus de 5 ans après l'arrêt des règles. Pour les apaiser, opte pour des vêtements en coton, une literie légère ou des méthodes naturelles comme le yoga. Le traitement hormonal substitutif (THS) reste le plus efficace pour les formes les plus invalidantes, n’hésite pas à demander conseil.
Quand le sommeil et l'humeur jouent au yoyo
Les sueurs nocturnes perturbent le sommeil, entraînant des réveils fréquents et s’installe alors une fatigue chronique. Cette perte de repos aggrave les sautes d'humeur, liées à la chute de l'œstrogène. Cette hormone régule la sérotonine et la dopamine, influençant directement le bien-être émotionnel. Bref c’est un cercle vicieux qu’il est difficile d’arrêter.
Pour mieux dormir, quelques conseils :
Évite caféine et les repas lourds le soir,
Pratique des exercices de respiration avant le coucher,
N’hésite pas à faire 5 à 10 minutes d’étirement doux avant le coucher,
Utilise une culotte menstruelle lavable pour plus de confort si tu as des pertes.
La méditation, l'acupuncture ou un THS léger, sur avis médical, peuvent également aider. Rassure-toi : ces fluctuations sont temporaires et font partie du cycle naturel de la vie.
Sélection de jolies culottes menstruelles pour la périménopause
Comment savoir si c’est bien la périménopause ?
Écouter son corps : le premier diagnostic
Pour reconnaître les premiers signes de la périménopause, l’écoute de son corps est essentielle. Tenir un carnet de suivi des cycles menstruels, de leur régularité et de leur intensité, permet d’identifier des changements subtils. C’est aussi très utile lorsque tu consulteras ton médecin pour lui montrer toutes les modifications et changements que tu peux connaître.
Les variations de 7 jours ou plus dans les cycles peuvent être un indicateur. Noter les symptômes comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou la fatigue aide à mieux comprendre cette transition. Alors arme-toi d’un petit carnet ou d’une application mobile, c’est comme tu préfères.
Quand et pourquoi consulter un professionnel de santé ?
Consulter est recommandé lorsque les symptômes deviennent gênants ou qu’un avis rassurant est nécessaire. Le diagnostic repose sur l’âge, les symptômes décrits et l’évolution des cycles.
Des examens sanguins, comme le dosage de la FSH, ne sont pas systématiques car les taux hormonaux fluctuent. Un suivi médical peut toutefois écarter d’autres causes comme des troubles thyroïdiens.
Par exemple, des sueurs nocturnes répétées ou une sécheresse vaginale inexpliquée méritent une vérification.
Pourquoi consulter ?
Pour confirmer qu’il s’agit bien des premiers signes de la ménopause.
Pour discuter des symptômes et de leur impact sur ta qualité de vie.
Pour écarter d’autres causes possibles à tes symptômes, comme des problèmes de thyroïde.
Pour obtenir des conseils personnalisés et te renseigner sur les solutions existantes.
Le gouvernement français encourage la mise en place d’une consultation dédiée à la ménopause, pour un accompagnement adapté à cette étape naturelle de la vie. Cette initiative vise à proposer des solutions concrètes, comme des conseils pour un sommeil réparateur ou l’usage de méthodes naturelles pour apaiser les désagréments.
De plus, on en profite pour souligner ici toute l’importance de continuer à consulter au moins une fois par an son gynécologue ou sa sage femme. Si les règles et la contraception sont terminées, ce n’est pas une raison pour arrêter son suivi ! Les changements hormonaux peuvent augmenter le risque d’ostéoporose ou de troubles cardiovasculaires. Aussi les cancers du seins et féminins sont plus importants après 50 ans, alors consulter et prend soin de toi !
Sélection de jolies culottes menstruelles en cas de spotting et de petites pertes
Vivre la transition sereinement : astuces et solutions pour apaiser les symptômes
L’hygiène de vie, ta meilleure alliée
Une hygiène de vie adaptée allège les désagréments de la ménopause. Bouffées de chaleur, fatigue ou troubles du sommeil s’atténuent avec des ajustements simples :
On évite l’alcool.
On priorise une alimentation équilibrée : privilégie les légumes-feuilles (épinards, roquette), agrumes, céréales complètes et poissons gras (saumon) pour préserver os et humeur. Évite les plats industriels salés, avec de mauvaises graisses et sucrés.
Essaie de faire de l’activité physique et de rester active : 30 minutes quotidiennes de marche rapide, du yoga, du Pilates doux, de la natation. Le sport stabilise le sommeil et le poids et apporte sérénité et confiance.
Apprend à gérer le stress et à ne pas te laisser dépasser : sophrologie, hypnose, méditation, techniques de respiration (4-7-8) ou activités créatives (jardinage) apaisent les sautes d’humeur. Entoure toi de bonnes personnes positives, c’est important ! Trouve des oreilles attentives, tu ne dois pas être seule.
Prend soin de toi et évite les déclencheurs : les mauvais aliments ou les mauvaises situations (chaleur) qui aggravent tes symptômes.
Les approches naturelles et les traitements locaux
Pour les sueurs nocturnes et la transpiration nocturne :
La sauge et le houblon, riches en phytoestrogènes, imitent les œstrogènes pour réduire sueurs nocturnes et chaleur.
Le magnésium et la vitamine E.
Certains compléments alimentaires comme le fenugrrec, le trèfle rouge ou l’actée à grappes.
Pour la sécheresse vaginale :
Lubrifiants à base d’eau : à utiliser avant les rapports pour un soulagement immédiat.
Hydratants vaginaux : 2-3 fois/semaine pour restaurer l’élasticité.
Solutions naturelles : huile de coco ou aloès, en évitant les produits irritants (huile d’olive, beurre).
S’informer sur les traitements hormonaux de la ménopause (THM)
Le THM s’adresse aux symptômes sévères (bouffées de chaleur invalidantes) et se décide avec ton médecin. Il réduit les bouffées de chaleur et prévient l’ostéoporose, mais comporte des risques (thrombose avec formes orales). Ton médecin vérifie ton historique familial et préfère la voie transdermique si possible.
La ménopause : une nouvelle page, pas un point final
Embrasser le changement et briser le tabou
La ménopause marque une étape naturelle dans la vie d’une femme, souvent entourée de silences. Pourtant, des millions traversent cette transition en même temps que vous. C’est le moment de dire adieu aux règles imprévisibles et à la contraception, pour accueillir une nouvelle ère de liberté corporelle.
Parler ouvertement de cette période, avec des proches ou un professionnel, aide à briser les tabous. Cette phase peut aussi être l’occasion de se recentrer sur soi, en valorisant sagesse et résilience. Tu es libre ! En partageant tes expériences, tes sensations, tu normalises cette étape et tu soutiens d’autres femmes. #sororité
Ce qu'il faut retenir pour bien vivre ta transition
Pour naviguer sereinement, voici les points clés à garder en tête :
La périménopause débute souvent vers 45-50 ans. Elle dure plusieurs années avec une baisse progressive des œstrogènes.
Les changements du cycle incluent des règles irrégulières, plus ou moins abondantes. Ces variations traduisent l’adaptation hormonale.
Écoute ton corps : note les symptômes (fatigue, bouffées de chaleur, troubles du sommeil) et discute-en avec un professionnel. Un carnet ou une appli aide à repérer les schémas.
Des solutions existent : traitements hormonaux, méthodes naturelles comme l’actée à grappes noires ou la mélisse, et la culotte menstruelle pour gérer les saignements sans irritation.
La périménopause marque le début d’un nouveau chapitre, riche de liberté retrouvée. En comprenant ces changements, en échangeant avec d’autres femmes et en explorant les solutions disponibles, chaque femme peut traverser cette étape sereinement. C’est une transition naturelle, à vivre pleinement, ensemble.
EN BREF
⬛ La périménopause, phase de transition précédant la ménopause (autour de 51 ans), se révèle par des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur (affectant 70% des femmes) et des troubles variés. Reconnaître ces signes permet d’adopter des solutions adaptées, de préserver son bien-être et d’aborder cette étape naturelle en toute sérénité, loin des tabous persistants.
Chaque cycle est unique, l'important est de se connaître !
FAQ : premiers signes de la ménopause
Qu’est-ce que la pré-ménopause ?
C’est la période dans la vie d’une femme qui précède la ménopause. Elle peut durer entre 5 et 10 ans jusqu’aux dernières règles.
Qu’est-ce que la périménopause ?
C’est la période dans la vie d’une femme qui se déroule toujours avant la ménopause et qui peut durer entre 2 et 4 ans. Les symptômes sont plus visibles et forts.
Qu’est-ce que la ménopause ?
C’est le moment dans la vie d’une femme menstruée où les règles s’arrêtent. On évalue qu’une femme a passé la ménopause quand elle n’a plus ses règles depuis les 12 derniers mois.
Quels sont les premiers signes de la périménopause ?
Les premiers signes de la périménopause se manifestent souvent par des irrégularités menstruelles (cycles plus courts, plus longs ou espacés), des bouffées de chaleur légères, des sautes d’humeur, ou une fatigue inexpliquée. Ces symptômes résultent de fluctuations hormonales, notamment de la baisse progressive des œstrogènes. Selon l’Inserm, cette phase peut durer plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles. Bien que ces signes soient fréquents, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour confirmer qu’il s’agit bien de périménopause et non d’autres troubles.
Quelles sont les étapes clés de la ménopause ?
La ménopause se divise en trois phases principales : 1. La périménopause : Période de transition (2 à 4 ans en moyenne) marquée par des cycles irréguliers et des symptômes comme les bouffées de chaleur. 2. La ménopause : Définie par l’arrêt total des règles depuis 12 mois consécutifs, confirmant la fin de la fertilité. 3. La post-ménopause : Phase suivant la ménopause, où les symptômes s’atténuent progressivement, mais le risque de certaines pathologies (ostéoporose, maladies cardiovasculaires) peut augmenter en raison de la carence en œstrogènes.
Comment se manifeste le début de la ménopause ?
Le début de la ménopause, ou périménopause, se traduit par des changements subtils dans le corps : règles irrégulières, légers troubles du sommeil, irritabilité ou prise de poids. Ces signes apparaissent lorsque les ovaires réduisent progressivement la production d’œstrogènes. Certaines femmes peuvent également ressentir des sécheresses vaginales ou des bouffées de chaleur. Ces symptômes varient d’une femme à l’autre, et leur intensité dépend de facteurs génétiques, alimentaires ou liés au mode de vie.
La périménopause provoque-t-elle de la fatigue ?
Oui, la fatigue est un symptôme courant pendant la périménopause. Elle résulte de la baisse d’œstrogènes, qui affecte la qualité du sommeil (réveils fréquents liés aux sueurs nocturnes), mais aussi du stress et des sautes d’humeur. Cette fatigue peut être accentuée par des carences (en fer, magnésium) ou un manque d’exercice. Pour y remédier, priorise une hygiène de sommeil rigoureuse, des repas équilibrés, et des activités apaisantes (yoga, méditation). Si la fatigue persiste, un bilan médical est conseillé pour écarter d’autres causes (problèmes thyroïdiens, anémie).
