The complete, no-taboo guide to the menstrual cycle

When will your next period be? Is it normal to be a little late or, on the contrary, early? How do you calculate your menstrual cycle? What is the average length of a menstrual cycle? Is it necessary to keep a menstrual calendar? What’s the best time of the month to get pregnant? What is ovulation? What is the luteal phase? Why can the follicular phase be painful? Regular or irregular cycles: when should you worry? Why do we have PMS symptoms? Which hormones play a key role in the female hormonal cycle?

The menstrual cycle, or female cycle, raises many questions! In the complete menstrual cycle guide by Louloucup, you'll find answers to all your questions. To help you get to know yourself better and understand your female body, this guide will help you grasp everything that can happen in your body throughout the month.

Without taboo and as simply as possible, we answer all your questions. The menstrual cycle, a somewhat complex process governed by hormones, will no longer hold any secrets for you!

The main sections of this guide you can consult whenever you need:

  • PART 1. How the menstrual cycle works
    Puberty, menopause, first periods, hormones—we’ll go back to the basics from biology class and refresh your memory!
  • PART 2. The hormones of the menstrual cycle
    FSH and LH, estrogen and progesterone—understanding the importance of hormones and how they work will help you better grasp all the ins and outs of the menstrual cycle.
  • PART 3. The 3 phases of the menstrual cycle
    The menstrual cycle is divided into three distinct phases that set the rhythm of your month: the follicular phase with your period, ovulation, and the luteal phase.
  • PART 4. Reasons for a disrupted menstrual cycle
    Disorders, imbalances, various conditions—we look at everything that can throw things off!
  • PART 5. Bonus: tips, resources, and products to help you manage your menstrual cycle with peace of mind
    All our tips to help you better manage your hormonal cycle, including: vaginal discharge during ovulation, heavy and painful periods, PMS during the luteal phase, the fertility window, dietary supplements, nutrition, exercise, and more.

How the menstrual cycle works

The menstrual cycle is a well-oiled process that takes place in the female body.

It starts at puberty, when a teenage girl gets her first period and becomes fertile. This hormonal and cyclical phenomenon ends at menopause, when a woman stops having her period.

The menstrual cycle is crucial for reproduction. It prepares the female body for a possible fertilization. Relentlessly, it prepares the uterus over and over to receive a sperm. This cyclical process, lasting about thirty days, has several phases. If fertilization by a sperm does not occur (no sexual intercourse or contraception preventing fertilization), the cycle starts over. The mature egg breaks down and a new cycle begins with the arrival of a new period.

Let’s go back to basics: ✨

Length of a menstrual cycle.
A menstrual cycle lasts an average of 28 days. This number is just an average to use as a guideline, not an absolute fact. In reality, very few women have such precise cycles every single month! It’s more accurate to say cycles can range anywhere from 21 to 45 days. From one cycle to the next, the length can change: 28 days, then 30 days, then 27 days, etc. Over a woman’s lifetime, her menstrual cycle evolves, becoming longer or shorter. Many external factors can also influence or change its length: diet, stress, illness, and more.

This average 28-day cycle is divided into four phases: menstruation (about days 1 to 5), the follicular phase (days 5 to 14), the ovulatory phase (around day 14 or 15), and finally the luteal phase (days 15 to 28), which lasts from ovulation until the day before the next period.

Quick reminder: the first day of the cycle is the first day of your period, and the last day is the day before your next period!

Menstruation, also known as your period, refers to the temporary, periodic bleeding from the vagina that consists of blood, vaginal secretions, and cells from the uterine lining. Since the egg hasn’t been fertilized, the endometrium (the lining of the uterus), which had prepared for implantation, breaks down and is shed. The duration and intensity of your period usually ranges from 2 to 5 days, but can last up to 7 days.

The follicular phase is the first part of the cycle, including your period as well as the 7 to 8 days before ovulation. This is when you can observe the maturation of ovarian follicles.

The ovulatory phase kicks in mid-cycle. A mature follicle detaches and an egg is released thanks to the level of luteinizing hormone. This is the key moment in the cycle when a woman is most fertile.

Finally, during the luteal phase, high levels of progesterone and estrogen allow the uterine lining to develop and thicken. It's during this last phase that you may experience PMS symptoms (premenstrual syndrome). 

Let’s go back to basics: ✨

Les hormones du cycle menstruel

Pour bien comprendre le fonctionnement du cycle menstruel, il est essentiel de connaître certaines hormones. Celles-ci sont responsables de déclencher les différentes étapes du cycle. Les hormones sont responsables de nos règles, de l’ovulation, mais aussi des symptômes prémenstruels. Si une seule dysfonctionne (pour une quelconque raison) alors c’est tout l’équilibre du cycle qui est chamboulé.

Avant d’aller plus loin, petit lexique :

Les follicules ovariens sont des sortes de « sacs » qui apparaissent au moment des règles dans l’ovaire grâce à la FSH. Chaque follicule renferme un ovocyte ou ovule. Un seul follicule ovarien parvient à maturation. 
Cet élu, nommé le follicule De Graaf libère alors l’ovule. C’est l’ovulation.

Le corps jaune est ce qui reste du follicule mature une fois que celui-ci a éclaté pour libérer l’ovule au moment de l’ovulation. Même vidé, il détient un rôle très important. Il sécrète une hormone, la progestérone, indispensable aussi bien pour la nidation de l’ovule dans la cavité utérine s’il y a fécondation que pour le déclenchement des prochaines règles s’il n’y a pas eu de fécondation.

FSH et LH

Au moment des règles, une glande, l’hypophyse, située dans le crâne, au niveau de l’hypotalamus créé la FSH, l’hormone folliculostimulante.

Comme son nom l’indique, la FSH est l’hormone de stimulation folliculaire. Lors de chaque cycle, la FSH a une mission concrète : faire croitre les follicules dans l’ovaire. Chaque follicule renferme un ovule. On peut comparer un follicule à une sorte de sac rempli de liquide. Un follicule deviendra dominant et seul un arrivera à maturité. Les autres follicules créés disparaissent. Tout cela se déroule lors de la première phase du cycle hormonal, lors de la phase folliculaire entre J1 et J15.

L’hormone lutéinisante ou LH est aussi produite depuis le cerveau, par l’antéhypophyse, un lobe de l’hypophyse. La LH détient un rôle majeur lors du cycle féminin. Le pic de LH est atteint aux alentours du J15. Celle-ci déclenche l’ovulation : grâce à la LH, le follicule mature se rompt et l’ovule est libéré.

Œstrogènes et progestérone

Les œstrogènes et la progestérone sont des hormones sexuelles féminines. 
Les œstrogènes augmentent lors de la phase folliculaire, ils sont produits par les follicules dans les ovaires. Au moment de l’ovulation, le taux d’œstrogène diminue et le taux de progestérone augmente. Cette hormone est sécrétée par le corps jaune. Le corps jaune est ce qui reste du follicule après ovulation. 
Ces deux hormones agissent sur l’endomètre, la paroi interne de l’utérus, dans le but de recevoir l’ovule fécondé. C’est grâce à ces deux hormones que la muqueuse s’épaissit.

Les trois phases du cycle menstruel

La phase folliculaire (jour 1 à 14)

La phase folliculaire peut se diviser en deux moments du cycle. Le moment des menstruations, une période comprise entre 2 et 5 jours (toujours en moyenne) de pertes de sang. Suivi d’une période de plusieurs jours ( 12 à 9 jours, selon la durée des règles) où les follicules se développent dans les ovaires et où la cavité utérine s’épaissit et se prépare à une potentielle fécondation. Tandis que la FSH réveillent les follicules dans l’ovaire, les œstrogènes préparent l’utérus.

Menstruations et flux menstruel

Le flux menstruel représente l’intensité des règles. Chaque femme est différente, donc chaque flux menstruel est différent : couleur, durée, intensité, texture, etc.

Lorsque l’on parle de flux menstruel « moyen », on parle particulièrement du flux que l’on possède une fois notre cycle menstruel établi et stable. Les règles d’une adolescente ne sont pas stabilisées tandis que les règles d’une femme en pré-ménopause sont irrégulières.

En moyenne, le flux menstruel représente entre 2 à 5 cuillères à soupe de sang, soit entre 30 à 70 mL de sang par cycle.  

On parle donc généralement de :

  • flux léger : 30 mL/cycle
  • flux moyen : 30 à 50 mL/cycle
  • flux abondant : 50 à 70 mL/cycle
  • flux très abondant ou hémorragique : + de 70 mL
These benchmarks help us determine the absorbency of menstrual protection like the cup or menstrual underwear.It's completely normal to feel like you're losing more blood. That's why using a menstrual cup is a perfect tool to determine your menstrual flow and see how much blood you lose during a cycle. It is usually heavier during the first two days of your period, with bright red blood. Gradually, the color changes to a lighter pink, brown, or even black, as the bleeding becomes lighter. Similarly, menstrual flow can be more liquid, thicker, contain clots, or be more viscous.

These benchmarks help us determine the absorbency of menstrual protection like the cup or menstrual underwear.

It's completely normal to feel like you're losing more blood. That's why using a menstrual cup is a perfect tool to determine your menstrual flow and see how much blood you lose during a cycle. 

It is usually heavier during the first two days of your period, with bright red blood. Gradually, the color changes to a lighter pink, brown, or even black, as the bleeding becomes lighter. 

Similarly, menstrual flow can be more liquid, thicker, contain clots, or be more viscous.

These changes are completely normal, as many factors can affect menstrual flow: age, contraception, stress, certain medical treatments, etc.

These changes are completely normal, as many factors can affect menstrual flow: 

  • age,
  • contraception,
  • stress,
  • certain medical treatments, etc.

Les contraceptifs hormonaux (pilule, implant contraceptif ou stérilet hormonal) ont tendance à réduire l’intensité des règles quand au contraire, le DIU ou stérilet en cuivre a tendance à les rendre plus abondantes et plus liquides.

Donc, pas de panique : c’est normal ! :)

MENSTRUAL FLOW GLOSSARY:

Hemorrhagic flow

or very heavy menstrual flow. Menorrhagia refers to periods that last more than a week and require changing period products every two hours for several hours in a row. If you think you may have heavy menstrual flow, we recommend consulting a healthcare professional: midwife, doctor, or gynecologist.

Amenorrhea

or refers to the absence of periods. This can be caused by eating disorders, intense sports activity, certain medications, or illnesses such as polycystic ovaries, thyroid problems, etc.

Oligomenorrhea

or for light periods. Losses are less than 30 mL/cycle. 

Spotting

or light bleeding outside your period. Don’t confuse this with oligomenorrhea—spotting can be caused by a hormonal imbalance. Check with your doctor if you experience spotting. 

Under the influence of the LH hormone, the mature ovarian follicle has released the egg, marking the end of the follicular phase. This is the official start of ovulation.Meanwhile, thanks to estrogen and progesterone, the uterus is also ready. The uterine lining is thick so that a potentially fertilized egg can attach and become an embryo. Everything is set for fertilization. The egg then takes about 24 hours to travel from the ovary to the fallopian tube.If the egg meets a sperm, fertilization will occur. If the sperm and egg do not meet (no sexual intercourse, contraception), the egg continues its journey to the uterus where it will be dissolved.Physically, the ovulatory phase or ovulation period manifests as follows: by the appearance of cervical mucus. Why? Because in order to allow sperm to enter, the cervix has slightly opened. Cervical mucus is essential for sperm to pass more easily through the uterus. So don’t worry, it’s completely natural to notice vaginal discharge or white discharge at the time of ovulation. In fact, its texture and amount change throughout the cycle. You can wear a menstrual thong to stay dry.by a rise in basal body temperature (temperature upon waking). Body temperature rises slightly to help sperm survive longer. Women who are trying to get pregnant often take their temperature to know when they are ovulating and when they are fertile. It’s a good indicator.Ovulation is brief: between 16 and 32 hours. Some women may feel a twinge or mild pelvic pain during this time. This could be the follicle rupturing and fluid being released. Also, it’s worth knowing that the idea of alternating between the two ovaries each month—left ovary one month, right ovary the next, and so on—is a myth. In reality, the process seems more random.The luteal phase (Day 14 to 28 or longer)After ovulation, the menstrual cycle enters its final phase, the luteal phase. The body waits for fertilization and prepares itself. The corpus luteum, left by the mature follicle, produces progesterone again and again to prepare the endometrium.When it’s clear that the egg hasn’t been fertilized by a sperm, the corpus luteum dies, causing progesterone levels to drop and signaling the body to shed the endometrium. A new cycle can then begin.It’s during the luteal phase that PMS or premenstrual syndrome is observed.

The ovulatory phase (Day 14)

Under the influence of the LH hormone, the mature ovarian follicle has released the egg, marking the end of the follicular phase. This is the official start of ovulation.

Meanwhile, thanks to estrogen and progesterone, the uterus is also ready. The uterine lining is thick so that a potentially fertilized egg can attach and become an embryo. Everything is set for fertilization. The egg then takes about 24 hours to travel from the ovary to the fallopian tube.

If the egg meets a sperm, fertilization will occur. If the sperm and egg do not meet (no sexual intercourse, contraception), the egg continues its journey to the uterus where it will be dissolved.

Physically, the ovulatory phase or ovulation period manifests as follows: 

  • by the appearance of cervical mucus. Why? Because in order to allow sperm to enter, the cervix has slightly opened. Cervical mucus is essential for sperm to pass more easily through the uterus. So don’t worry, it’s completely natural to notice vaginal discharge or white discharge at the time of ovulation. In fact, its texture and amount change throughout the cycle. You can wear a menstrual thong to stay dry.
  • by a rise in basal body temperature (temperature upon waking). Body temperature rises slightly to help sperm survive longer. Women who are trying to get pregnant often take their temperature to know when they are ovulating and when they are fertile. It’s a good indicator.

Ovulation is brief: between 16 and 32 hours. Some women may feel a twinge or mild pelvic pain during this time. This could be the follicle rupturing and fluid being released. Also, it’s worth knowing that the idea of alternating between the two ovaries each month—left ovary one month, right ovary the next, and so on—is a myth. In reality, the process seems more random.

The luteal phase (Day 14 to 28 or longer)

After ovulation, the menstrual cycle enters its final phase, the luteal phase. The body waits for fertilization and prepares itself. The corpus luteum, left by the mature follicle, produces progesterone again and again to prepare the endometrium.

When it’s clear that the egg hasn’t been fertilized by a sperm, the corpus luteum dies, causing progesterone levels to drop and signaling the body to shed the endometrium. A new cycle can then begin.

It’s during the luteal phase that PMS or premenstrual syndrome is observed.

All about PMS 💫

Premenstrual syndrome affects many women who menstruate. It involves physical and psychological symptoms that occur in the second half of the menstrual cycle. PMS is simply due to hormonal variations and fluctuations. There’s nothing really bad or worrisome about it, although in some cases PMS can be more intense and disabling—this is called premenstrual dysphoric disorder. 

All about PMS 💫
Physical and psychological PMS symptoms

Physical and psychological PMS symptoms

irritability and bad mood

anxiety attacks and emotional hypersensitivity

feeling down and low libido

headaches, acne

bloating, hot flashes

weight gain, cravings

breast pain…

To help limit these symptoms, we recommend reducing your intake of processed foods (bad sugars), salt, and caffeine, and making room for physical activity to boost your endorphins (the feel-good hormone) and help you relax.

You can also keep a PMS journal for at least 2 cycles to identify symptoms that occur frequently or systematically. You'll get to know yourself better, and it will help you spot when your period is about to start. 

Do you suffer from premenstrual symptoms? Don’t hesitate to share your experience with your primary care doctor, your midwife, or your gynecologist. These healthcare professionals should be able to answer all your questions and offer different solutions. If you don’t get the support you need, keep trying—being heard is essential. 

If you think you may have premenstrual dysphoric disorder, the TDPM France association is here to help! 

Remember, starting at puberty, regular gynecological check-ups are a must. 

Les différents troubles du cycle menstruel

Tu l’auras compris le cycle féminin est influencé de bout en bout par diverses sécrétions d’hormones qui ont un effet papillon sur tout ton corps et ton organisme. Une seule petite anomalie dans le processus et tout peut être chamboulé. Pourquoi un cycle menstruel peut-il être perturbé ? Plus long, plus court, douleurs, quels sont les troubles que l’on peut rencontrer ?

Troubles du cycle : les règles irrégulières

Il est tout à fait normal de connaître des cycles pas exactement semblables. Tous ne seront pas de la même durée de manière exacte. Divers facteurs impactent un cycle : le stress, un choc psychologique, des maladies (une simple grippe amène un déséquilibre), un vaccin, une perte de poids, etc. On parle de règles irrégulières quand tu connais par exemple un cycle de 25 jours, puis un cycle de 35 jours, puis un cycle de 23 jours avec une durée de règles variable : 2 jours, puis 5 jours, puis 8 jours.

Le postpartum, la puberté ou encore la pré-ménopause sont des moments de la vie où les règles seront naturellement irrégulières.

La contraception impacte le cycle menstruel

La mise en place d’une contraception peut bien évidemment dérégler pendant quelques cycles la régularité jusqu’alors connue de tes menstruations. Selon les femmes, certains contraceptifs seront plus adaptés que d’autres.

Les contraceptifs hormonaux peuvent avoir des effets secondaires : prise de poids, baisse de la libido, acné ou encore spotting. D’autres suppriment complètement les règles.

Douleurs ovulatoires et troubles lors de l’ovulation

Hypothyroïdie, SOPK, hyperprolactinémie ou encore le stress, le tabac ou l’alimentation peuvent interférer lors de l’ovulation et rendre un cycle anovulatoire (c’est-à-dire sans ovulation).

Aussi, l’ovulation douloureuse est une réalité pour certaines femmes. Le liquide contenu dans le follicule au moment de sa rupture peut irriter le péritoine. Le taux de LH peut aussi provoquer des crampes. Les médecins ne sont pas tous d’accord.

Quand faut-il s’inquiéter ?

En cas de douleurs vives, de changement soudain (règles abondantes soudaines) ou de cumul des douleurs (lombaires, pelviennes, lors de rapports sexuels), nous te conseillons de consulter. Il n’est pas normal de souffrir !

Si les troubles sont psychologiques : fatigue, lassitude, tristesse, apathie, irritabilité, hypersensibilité, nervosité, consulte ! Un dérèglement hormonal est très certainement la cause de ton état. Un gynécologue, mais aussi un endocrinologue peuvent être d’une grande aide.

PARTIE 5. Bonus : s’aider, se documenter, s’équiper pour vivre son cycle menstruel sereinement

Tu viens d’avoir tes premières règles ou tu es une femme réglée depuis plusieurs années ? Qu’importe ! Il est important de prendre soin de soi, de s’écouter, de se connaître. S’il est tout à fait naturel d’avoir ses règles, il est important de prendre le temps de connaître son flux menstruel et la nature de ses règles. Il est important de bien s’équiper avec des produits menstruels de qualité, des alternatives écologiques aux protections hygiéniques classiques et traditionnelles.  Il est important de s’écouter, de ralentir quand c’est nécessaire, de bien s’alimenter et de prendre soin de sa santé.

Ado, premières règles, puberté

Tu es une adolescente et tu connais tes premières règles ? Tu vis tes premiers cycles menstruels ? Parles-en autour de toi. Grande sœur, cousine, tante, maman, infirmière du collège, il est important d’échanger sur ces changements que tu es entrain de vivre. Tu ne dois pas être seule.

Une routine menstruelle pour prendre soin de soi

Pendant nos règles, si celles-ci sont douloureuses, intenses et fatigantes, on ralentit. On profite de ce moment dans le mois pour ralentir le rythme effréné de la vie quotidienne. On préfère le calme et les vêtements qui ne serrent pas. On s’hydrate, on se masse le ventre. On utilise la bouillotte si besoin. On peut se baigner ou prendre un bain pour soulager les crampes utérines. On peut aussi bien évidemment prendre des antidouleurs adaptés pour apaiser les douleurs de règles.

Des règles abondantes et fatigantes à cause du stérilet au cuivre ?

Le stérilet au cuivre est une contraception qui convient à de nombreuses femmes. Cependant cela provoque des règles pas toujours faciles à gérer : plus longues que la normale, plus intenses et parfois plus douloureuses aussi, les menstruations sous DIU au cuivre peuvent se révéler fatigantes. Comment y faire face ?

  • Avec de bonnes protections hygiéniques très absorbantes et de qualité afin de ne pas craindre les fuites et la saturation. Nous te conseillons les culottes menstruelles pour flux très abondant ou hémorragique Louloucup. Elles sont parfaites pour ce cas particulier.
  • En prenant des anti douleurs adaptés. Ton gynécologue ou ta sage-femme sauront te prescrire ce qui te convient.
  • En ralentissant le rythme, en t’hydratant, en te reposant, en évitant le stress.

 

Enfin, nous ne serions que te conseiller de revoir ta contraception si celle-ci est trop handicapante / douloureuse / contraignante à vivre !

Notre corps mérite un équipement menstruel de qualité

Que tu aies choisi les serviettes lavables, la cup menstruelle, le maillot menstruel ou la culotte périodique, (ou peut-être les trois), sélectionne des produits menstruels de qualité qui respectent ton corps et ton intimité !

- Le tanga menstruel ou le string menstruel est parfait pour absorber les pertes vaginales pendant l’ovulation. En effet, à ce moment-là du cycle, tu peux (mais pas toujours) connaître des pertes assez épaisses et translucides. Afin d’être confortable et de ne pas salir ta lingerie traditionnelle, n’hésite pas à enfiler une culotte absorbante. La lingerie menstruelle s’utilise bien entendue à n’importe quel moment du cycle et pas seulement au moment des règles !

- Le maillot de bain menstruel est idéal pour absorber les flux légers et les flux moyens. Tu peux profiter de la piscine sans stress et sans avoir peur des fuites. Fini le tampon irritant et polluant !

- Beaucoup de femmes font le choix d’utiliser la cup pour la journée et de passer une culotte menstruelle pour la nuit. C’est la meilleure combinaison pour être protégée sainement et efficacement jour et nuit. La cup menstruelle est un petit réservoir en silicone médical invisible qui recueille ton sang pendant six heures consécutives sans problème. La cup, c’est la protection menstruelle parfaite pour les sportives et les femmes actives. Le soir venu, enfile ta culotte lavable périodique ultra confort en coton biologique pour passer une nuit tranquille et sans tache. Préfère une protection forte pour flux abondant, la membrane absorbante monte très haut devant et derrière sur ces modèles afin d’avoir une absorption optimisée.

Maillots menstruels, cups menstruelles, culottes menstruelles ou tangas menstruels, retrouve l’ensemble des produits Louloucup dans notre boutique en ligne !

Les SPM pendant la phase lutéale : les connaître et les maitriser

Irritation, fringale, manque d’énergie, lassitude, moral en baisse, les symptômes prémenstruels sont très nombreux, variables et plus ou moins intenses.  Signes de la phase lutéale, ils surviennent plusieurs jours avant la venue des nouvelles règles et sont causés par la chute d’hormones. Se défouler, s’écouter, prendre soin de soi, prendre du temps et éviter le stress, gérer les SPM n’est pas simple.

Alimentation et règles

Pour aider son corps pendant les menstruations, on l’alimente bien. On évite les graisses saturées, l’alcool, les boissons gazeuses et les aliments trop gras (fritures, charcuteries). On priorise les glucides lents, les oméga 3 et le magnésium (poissons, chocolat noir, lentilles, houmous, avoine, etc.)

On peut aussi s’appuyer sur des compléments alimentaires à base de magnésium, de fer, de calcium, de vitamine E ou encore d’achillée millefeuille, de grande camomille ou de potentille ansérine.

Sport et règles

Si tu le peux, continue ton sport pendant tes règles. La marche active, la natation, le yoga ou le fitness, tu as le choix ! La régularité te permettra d’apporter un équilibre bienvenu pendant tout ton cycle. Si tu es plus fatiguée pendant tes règles (et c’est normal, on ne culpabilise pas ! ), une séance de Pilates doux, de yoga, de méditation ou de sophrologie est parfaite.

Soulager les douleurs de règles

Les crampes de l’utérus qui accompagnent nos menstruations afin d’éliminer peuvent être vraiment douloureuses. Mal de dos, de ventre, du bassin, des cuisses, l’intensité varie d’une femme à l’autre, pouvant aller jusqu’aux vomissements. 

To relieve period pain, here are a few tips that might just save you next month:

Try to stay active—keep up your workout if you can. Walk, swim, just move! Physical activity boosts blood circulation, increases oxygen levels, and releases endorphins to make you feel good.

Avoid stress and cold, which tense your muscles, and opt for warmth and massages instead. A hot bath, a heating pad, and a warm drink can be a huge help.

Need more info? Feel free to check out our FAQ or our Blog. This blog is packed with info, tips, and advice! Don’t hesitate to have a look. For more specific questions about our products, don’t hesitate to contact our customer service! 

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